遠離憂愁與緊張

發表:2001-11-25 04:13
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應對各種精神壓力已經成為都市人的必修課程,而這種壓力的影響往往具有累積的特性,壓力越多,身體的消極反應也越明顯,為避免某一天可能出現的精神崩潰,除了平時得多加注意外,以下專家們提供的抗壓招數,能使你遠離緊張的壓力,擁有健康身心。
聳肩膀

這一招可是隨時隨地可進行。雙肩上聳,直到耳朵,停留5秒後放下。如此反覆連做5次。如果在較隱秘空間,放下肩膀時可同時大大地嘆氣一番。

幻想

其實這是一種想像力的練習。你可以想像自己到過或是身處於某個地方,那裡能讓你覺得平靜自在。為了使幻想變得容易,你可以多幻想一些細節,如:自己是如何到達該處的。設想自己正在那裡,赤腳走在一片柔軟的綠草地上,或是在溫暖的水中暢遊等。

緩慢呼吸

嘴巴緊閉,由鼻孔慢慢吸氣,數到8,完成一次吸氣。屏住呼吸數秒,再慢慢由口中呼出。吸氣時,想像自己前額冰涼;呼氣時,想像自己的骼膊和腿變得溫暖瀋重。

伸展動作

雙腳不離地,盡量直立,然後慢慢吸氣,身體往前微傾,盡量離地,接著慢慢站直。如此重複5次。

腳尖走路

這也是一項你可以隨時隨地進行的事情。你只需站直,在吸氣的同時,以腳尖撐地,盡量伸展,保持5秒,然後慢慢呼氣,腳尖再落地。如此重複5次。

瀋思

將紛擾的世事全拋到腦後,全心關注眼前的世界。仔細觀察身邊一切,不帶任何思考與評價。

重複單詞

雙眼緊閉,安然入座,腦中重複單詞或短語,如「愛」、「平靜」甚至是「嗯」這樣的詞。一旦思想開溜,及時將思緒招回到那些單詞或短語。



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