溫水泡米有助鈣吸收

大米、白面是我們生活中最常吃的食物之一，但其中含有一種叫植酸的物質，會影響身體中蛋白質和礦物質，尤其是鈣、鎂等重要元素的吸收。有一些小竅門可以幫助我們解決這個問題。

植酸是一種有機酸，它主要存在於大米、白面等穀類、全麥類食品中，特別是在蕎麥、燕麥、高粱中含量較高。它能與蛋白質和礦物質結合成不溶性化合物，從而降低它們的消化吸收率。大米和白面雖然並不是含鈣量很豐富的食品，但它所含的植酸，不僅可以與糧食本身所含的鈣、鎂結合，還可以在消化道中與其他食物中的鈣、鎂結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。除了鈣、鎂以外，植酸與身體中的其他微量元素，如鐵、鋅、銅、錳等也都能形成不溶解的鹽類，進而影響這些重要微量元素在身體中的吸收、利用率。

大米中雖然含植酸多，但同時也含有一種可以分解植酸的「植酸酶」。植酸酶在40℃∼60℃環境下活性最高，因此，我們在淘米的時候，可以先將大米用適量的溫水浸泡一會，然後再淘洗。溫水浸泡的過程中，植酸酶非常活躍，能將米中的大部分植酸分解，就不會過多地影響身體中蛋白質和鈣、鎂等礦物質的吸收了。

白面等麥類做成的食品中，也存在植酸過多的問題，盡量吃發酵的麵食，是解決這一問題的好辦法。發酵會讓麵粉中的部分營養成分降解，釋放出遊離的鈣和磷、氨基酸、維生素等營養物質，特別是酵母菌能分泌出一種活性植酸酶，將麵粉中的植酸水解，避免它影響其他營養成分的消化吸收率。