發表時間: 2007-06-28 06:31:14作者:
除了各式各樣的維生素錠以外,從天然的食物中同樣可以攝取到足夠應付身體所需的維生素。
為了追求均衡的營養,許多人有吃綜合維生素錠的習慣,其實從天然的食物中就可以獲得維生素喔!
水溶性維生素
維生素B1
全穀類丶紅豆丶黃豆丶果仁丶肉類丶甘薯丶綠色蔬菜等。
維生素B2
蛋丶肉類丶乳酪製品丶動物內臟丶香菇丶芝麻丶木耳丶綠色蔬菜等。
維生素B3(菸鹼酸)
酵母丶肉類丶魚類丶花生丶乳類製品丶全穀類等。
維生素B5(泛酸)
全穀類丶酵母丶肝臟丶乳類製品丶綠色蔬菜等。
維生素B6
酵母丶肉類丶魚類丶薯類丶堅果丶香蕉丶甘藍菜丶全穀類等。
維生素B12
奶丶蛋丶魚丶肉丶動物內臟等。
維生素C
綠色蔬菜丶番茄丶青椒丶花椰菜丶高麗菜丶柑橘類丶奇異果等。
葉酸
深綠色蔬菜丶柳橙丶橘子丶肝臟丶香蕉丶堅果丶豆類丶酵母等。
生物素
蛋黃丶酵母丶糙米丶牛奶丶動物內臟等。
脂溶性維生素
維生素A
綠色蔬菜丶黃色蔬果丶香蕉丶蛋黃丶肝臟丶小魚乾丶乳類製品等。
維生素D
魚類丶動物肝臟丶魚肝油丶蛋黃丶牛奶丶陽光中的紫外線等。
維生素E
植物油丶小麥胚芽丶綠色蔬菜丶堅果丶黃豆等。
維生素K
菠菜丶紫苜蓿等綠葉蔬菜,以及肝臟丶蛋丶肉類等。
為了追求均衡的營養,許多人有吃綜合維生素錠的習慣,其實從天然的食物中就可以獲得維生素喔!
水溶性維生素
維生素B1
全穀類丶紅豆丶黃豆丶果仁丶肉類丶甘薯丶綠色蔬菜等。
維生素B2
蛋丶肉類丶乳酪製品丶動物內臟丶香菇丶芝麻丶木耳丶綠色蔬菜等。
維生素B3(菸鹼酸)
酵母丶肉類丶魚類丶花生丶乳類製品丶全穀類等。
維生素B5(泛酸)
全穀類丶酵母丶肝臟丶乳類製品丶綠色蔬菜等。
維生素B6
酵母丶肉類丶魚類丶薯類丶堅果丶香蕉丶甘藍菜丶全穀類等。
維生素B12
奶丶蛋丶魚丶肉丶動物內臟等。
維生素C
綠色蔬菜丶番茄丶青椒丶花椰菜丶高麗菜丶柑橘類丶奇異果等。
葉酸
深綠色蔬菜丶柳橙丶橘子丶肝臟丶香蕉丶堅果丶豆類丶酵母等。
生物素
蛋黃丶酵母丶糙米丶牛奶丶動物內臟等。
脂溶性維生素
維生素A
綠色蔬菜丶黃色蔬果丶香蕉丶蛋黃丶肝臟丶小魚乾丶乳類製品等。
維生素D
魚類丶動物肝臟丶魚肝油丶蛋黃丶牛奶丶陽光中的紫外線等。
維生素E
植物油丶小麥胚芽丶綠色蔬菜丶堅果丶黃豆等。
維生素K
菠菜丶紫苜蓿等綠葉蔬菜,以及肝臟丶蛋丶肉類等。