人過35 代謝常怠工(圖)

作者:李樹人 發表:2007-10-30 16:23
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一名不到30歲的男子抱怨,他在七、八年間體重差不多增加了10公斤,四肢還好,不見肥肉,就是肚子鼓鼓的,像是一隻青蛙,該怎麼辦呢。

這名男子在銀行上班,幾乎整天待在辦公室,早餐吃奶茶、三明治,中午則是吃便利超商的微波便當;晚上要是加班,晚餐也是吃便當,平常幾乎沒吃到蔬果。

醫師表示,一般人每天的新陳代謝是1600大卡,如果攝取過多的熱量,就會越來越肥。而且人過了35歲以後,新陳代謝率就會下降,如果每天攝取的熱量一樣,又不運動,當然腰圍就會越來越粗。

醫師建議,每天中午養成吃水果的習慣,不管是自己一大早起來削,或是在辦公室附近購買,最好每天都能吃到足夠的水果。

至於飲食熱量計算單位,大卡、卡路里以及KJ都是熱量單位,不過,KJ(焦耳)屬於歐洲常用單位,一般來說,兩千卡就是兩千大卡。

熱量攝取也有公式,每公斤體重乘於30大卡,體重70公斤的成年男子每天得攝取2100大卡熱量,但要是年紀超過35歲,或是輕度工作量者,以及少運動的人,都應該攝取較低的熱量,否則一不小心,身材就會走樣,長期下來,還可能罹患新陳代謝症候群。

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来源:世界日報

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