1仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反覆做10次。
2腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反覆10次。
3坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向後傾，用雙臂支持，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。
4兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。
5身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20次。
6用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反覆5次。
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