服用鈣片 須依個人狀況衡量用量

鈣質是構成骨骼的主要成分之一，要預防骨質疏鬆，最好的補鈣方法是由天然食物中補充，如奶製品、小魚等。但現代人生活忙碌，外食上班族很難由食物中攝取足量的鈣，可考慮服用鈣片。一般鈣片有碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等，在選用鈣片之前，仍需請教醫師，依情況選用適合自己的鈣片，不宜自行服用。

市面上可以取得的鈣質補充劑有合成鈣和天然鈣。合成鈣較不易受到污染，劑量較準確，但服用後，可能會有排氣、便秘、脹氣等副作用；天然鈣是取自動物骨、牡蠣殼、貝殼等天然來源，其原料應小心處理，否則易發生重金屬污染或殘留細菌等危險，對於身體的威脅更大。

服用鈣片有幾點需要注意的：

1.可並服維生素C、維生素D，或將鈣片在三餐飯後服用，可幫助鈣質吸收。

2.一般正常成人一次服用勿超過500mg；此外，專家建議每日鈣的攝取量，青少年約1200mg，成年婦女與男士為1000mg，停經後的婦女為1500mg。

3.有腎功能異常或有腎結石病史的病人需由醫師衡量每個人情況而定，謹慎投予。