安眠藥不僅會對肝腎代謝帶來負擔，有的人覺得藥效沒發揮，把安眠藥當成"炒豆子"，心情不好就嗑一顆。北醫附設醫院近來開設的減安眠藥門診，鼓勵患者調整生活步調，找出失眠原因，逐步達到安眠藥減量。
北醫附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉也表示，因為緊張焦慮、或是精神疾病引發的失眠，也可以參加團體睡眠治療，先改變"一個人必須睡足八小時才夠"的想法，不要強迫自己要睡這麼久，一旦睡不滿八小時，也不要焦慮。並且教患者作肌肉放鬆訓練或腹式呼吸法。
盧世偉說，多練習腹式呼吸，把呼吸速率調慢，每分鐘呼吸八十下左右，可以達到放鬆效果。他建議，每天在下午或入睡前，練習七分鐘，步驟很簡單，吸氣三秒鐘、吐氣三秒鐘，可以一邊聽輕鬆的音樂，藉此緩和焦慮，幫助晚上好眠。
台大醫學院研究也發現，睡前泡澡或泡腳，使中樞神經與周邊體溫流動調節，也可以幫助入眠。另外，睡前喝杯熱牛奶，放一點輕柔的音樂，把燈光調暗，營造一個好的睡眠環境，也可以讓入睡更容易。
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