災後難入睡…深呼吸、禪坐 放鬆心情

作者:楊建銘 發表:2009-08-16 11:47
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

在颱風、救災過後,最需要休息與平復的時候,很多災民會發現自己開始有睡眠的問題,往往躺在床上,輾轉難眠,或在惡夢中驚醒。為什麼會有這樣的狀況呢?是不是災難後的心理異常呢?該如何因應呢?

生物體(包含人)一天當中,最脆弱的時間莫過於睡覺的時候了,試想一隻白天在虎口餘生的羚羊,晚上是否能睡得安穩?我們體內有一個自我防衛的保全機制,讓一個人在壓力、危險之下,要維持清醒,無法睡著。有些人的保全機制較為敏銳,因此平常在壓力之下,就比較容易有睡眠的困擾,更何況是這麼大的災難。很多人體內的保全機制很容易就被啟動,因而干擾了睡眠。

◎有幾個觀念及作法要提醒災後出現失眠的人:

●接受面對壓力時,睡不好是正常反應:

這表示身體正在試著保護自己,千萬不要覺得睡不好表示自己有嚴重的問題,而對此產生更多的擔心與焦慮,這些對睡眠的壓力會讓自己更不易安眠,以平常心面對,通常睡眠就會慢慢恢復。

●穩定原來的睡眠系統:

保持自己的睡眠系統在最穩定的運作狀態,可讓壓力的干擾降到最小。試著保持與平時一般定時、定量的睡眠時間,千萬不要因為沒睡好,而提早上床,或在早上及白天過度補眠,這些行為只會讓睡眠更糟。

●避免躺在床上,擔心焦慮:

若睡不著,不要躺在床上擔心焦慮,這麼做,會讓你的床與擔心焦慮連結,也成了壓力的來源。

●放鬆心理的發條:

每天至少提醒自己放鬆5次,讓心理的發條不要一直在緊繃的狀態。平時若有練習氣功、瑜伽、禪坐,現在更要持續,或是輕鬆地嘗試練習用肚子或丹田做緩慢的深呼吸。這些放鬆不必等到上床時才做,感覺到自己緊張或想到災變時,就深呼吸幾下,會有助於身體保持放鬆,晚上也會容易入眠。

●持續睡不好,請就醫:

倘若失眠或惡夢的現象持續幾個禮拜,或嚴重影響到情緒與白天功能,請立即到醫院精神科就診。




短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論


加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意