生活細節助你一夜安眠(圖)

發表:2012-08-21 18:15
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

 (圖片:源自網路)

一夜好眠並不單單依靠睡前做的一些準備,一整天的生活細節都會或多或少地影響夜間睡眠。要想晚上睡得更沉、更香,就要做好一整天的準備。近日,美國《讀者文摘》刊登了可以獲得好睡眠的時間表。

早上7點,起床,拉開窗簾。

起床後在明亮的光線下待15分鐘,能阻止生成褪黑素,並使身體和頭腦運轉起來。如果是陰天,開燈也行。

早上7點5分,整理床鋪。

物品擺放雜亂會讓人難以放鬆,起床後要把脫下來的衣服、床頭櫃上的雜物整理乾淨。「睡房裡需要的東西要儘可能少。」紐約大學醫學院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。

早上7點10分,做些運動

如果時間緊,做5分鐘的伸展運動就可以,如果時間充沛,可以做30分鐘的伸展運動或散散步。這樣能振奮心情,提高生產力,有助於增加晚上的疲勞感。

早上7點45分,吃份健康的早餐。

一份健康的早餐會讓你胃口變好,一整天都能維持能量水平,還會減少你對咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質的食物,如蛋、燕麥片。

中午12點30分,午飯後散散步。

每天在太陽下晒大約2小時,能幫助身體調節生理節奏,讓身體保持與大自然同步。

下午1點,戒掉咖啡。

對許多人來說,咖啡因留在體內的時間比他們認為的更長。即使少量的咖啡因,也能使人清醒。因此,下午1點後就不要喝咖啡了。

下午2點,打個盹。

下午2點是最理想的午睡時間。美國康奈爾大學心理學教授詹姆斯·馬斯說,此時人會睏倦,如果小睡20分鐘,就能使你整個下午保持精神,並且不會干擾到夜間睡眠。

下午5點,做最後的鍛練。

下午5點—7點是理想的運動時間。但睡前三小時內做運動,會干擾睡眠。可以在飯前或飯後散步,或做些拉伸動作。

下午5點30分,聽15分鐘音樂。

壓力是睡眠的大敵。抽出15分鐘,播些安靜、愉悅的音樂,深呼吸,放鬆肌肉,能幫你擺脫一天的壓力和煩惱。

下午5點45分,喝點葡萄酒。

夜間喝酒有助入睡,但當酒精逐漸消失,睡眠就很容易被打斷,建議選在晚餐前喝些葡萄酒。

下午6點,吃頓簡易的晚餐。

油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現困意,夜間更容易失眠,因此晚餐應以蔬菜為主。

晚上8點,調暗光線。

關掉屋裡的熒光燈,開45—60瓦的柔光燈,以促進褪黑素的分泌。

晚上9點,調低音量。

任何高於60分貝的聲音(相當於正常談話音量)都會刺激人的神經系統,並使人清醒。如果不能使交通或鄰居安靜下來,可播放一些古典音樂,能使睡眠的長度和深度增加35%。

晚上9點15分,洗個熱水澡。

研究發現,失眠的女性睡前洗個熱水澡,當天晚上能睡得更好。但是臨睡前體溫升高可能影響入睡,因此最好在睡前1—2小時洗澡。

晚上10點整,關掉電視。

可以看會兒書,或跟家人聊天。同時要換上睡衣,給大腦和身體充分的時間做好睡眠準備。

晚上10點15分,喝杯甘菊茶。

它有鎮靜功能,還可以吃核桃仁、喝牛奶,它們都含色氨酸,可促進睡眠。

晚上10點半,開始洗漱。

刷牙、用牙線剔牙、洗臉等,可以令人放鬆,並且這種「例行公事」可以暗示大腦準備去睡覺,改善睡眠。

晚上11點整,關掉所有的燈。

關掉手機、檯燈,它們發出的光會使大腦清醒。另外,如果半夜醒來,不要看時間,那會使人更加焦慮。



来源:網路健康頻道

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意