（圖／灰階）
每天早上睜開眼的第一個念頭，討人厭的老闆、機車的客戶、做不完的工作，想到這些是否讓你不由自主的焦慮起來？即便工作順利，但你就是放不下心，每天腦袋轉個不停，事情做完也無法鬆一口氣，因為下一件事總是接踵而來。
不論你正身在人生中艱困的期間，或者你只是想要找到更理想的方法來應付日常的阻礙，每一個人都在尋找圓滿大結局，但由我們那顆焦慮的心講出來的故事，就算是日復一日的尋常工作，都可能讓人覺得危險重重。
別讓焦慮陷入慌亂的情境
何謂焦慮？我們與生俱來就有一套敏感系統，讓我們能對危險保持警覺，並保護我們免於受害，焦慮便是這套系統中的第一反應。容易焦慮者他們身上都有一種特質，有一股想要成長茁壯的人性精神，這是好事，但你不知道要一腳踏入不知是冷是熱的水中，本來就是產生焦慮的根源。焦慮隨時等在那裡，要向你證明你解脫的機會微乎其微，你只能把這些機會當成可遇不可求的機率。
每一個人的憂慮劇本都有同樣的主線情節，而且結局都不太好。如果事情出錯了怎麼辦？如果我搞砸了怎麼辦？如果我讓自己看起來像個笨蛋怎麼辦？這些想法蓋過了你的注意力，威脅到你的安全感，讓你陷入慌亂，還阻礙了你從事重要的計畫。當現實中的你正在掙脫束縛時，你卻覺得自己正從懸崖上往下掉。
改變回應想法的態度
每一次焦慮者感受到我的人生毫無價值這類讓人沮喪的想法，或者像是如果我搞砸了怎麼辦？我會被開除這些會引起焦慮的想法，你需要做的，是近距離檢視這些不好的想法，思考其源頭，明白這些東西對你來說不會帶來好處。你並非毫無價值，也不會被開除，你只是浮現了一個不好的想法，比較好的想法會說明真正的現實是如何。
如果你在出現初念時就停下腳步不行動，你心裏的懷疑越來越深，或者，預期災難越來越嚴重；但在此同時，卻有其它比較健康、準確的解讀詮釋，等著你去發掘。你必須去找出這些其它想法，而且當你這麼做時，你會發現你有太多選擇。
正面思考的危險
正面思考有什麼問題？簡單扼要的答案是：「沒問題。」當現實正面時，你以非常正面的感受去思考，這是沒有問題的。但當你罔顧現實，任意套用正面思考，就像殺蟲劑一樣扑滅現實狀況中的任何負面，問題就出現了。當你很沮喪時卻假裝自己很開心，就會出現可信度問題。不僅連你自己都不相信，還會引來生理上的痛苦。
要分辨「正確」與「錯誤」的思考方式很難，有時候甚至根本做不到，但我們可以把這項任務縮小范圍到只剩一條簡單的規則。不論到底是快樂的或不快樂的，去思考真實現實，不要竄改、超越事實，把故事變成比較正面或比較負面。換言之，不要欺騙自己。
把可能性思考變成預設模式
在此同時，你也可以扭開正面思考的水龍頭，但就像我們之前看到的，強迫打開正面思考並不會讓你覺得比較好過；你有什麼其它選擇？我要替你引見一位你的新密友，也就是我所謂的「中立思考水龍頭」。中立思考水龍頭不會把正面或負面念頭導入生活中；它是你不帶偏見的資料來源。中立、不負面的想法，是你邁向新機會的踏腳石。
這些想法的價值，在於它們只是事實而已；這些想法是客觀的觀察。而事實會讓你改變觀點，讓你從不可能中跳脫出來，轉向可能。這就好像你拿到的資訊，裡面沒有過多的問號與驚嘆號，這是我們可以拿來加工處理、讓它變得更好的故事。
克服焦慮與負面思考
請記住，當你開始發出沒有幫助的評論時，你可以召喚中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要專注在現在正在做的事就好，並且要相信，就算會有挑戰，一旦你真的要面對這樣的情境，也可以選擇要怎麼樣去處理。負面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。
要記住，巨災大難通常不會出現，從你遭遇的挑戰中學到正確的教訓。你會發現，你正可以運用這些步驟，順利地克服自發性的焦慮與負面思考，把這些東西放回該有的位置。你不只是從正面思考而已，你也會學到將這些會造成傷害的想法重新貼上不可靠的標籤，並降低其重要性；之後，你將能找到解決方案，並動用資源來修正這些想法。
作者小檔案
塔瑪．強司基 （Tamar Chansky）
臨床精神學博士，在美國賓州創立兒童強迫症與焦慮中心，著作多半著重在特殊情緒問題的兒童教養，諸如《緩解孩子的強迫症》（Freeing Your Child from OCD），《緩解孩子的焦慮》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《緩解孩子的負面思考》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等等，著有《焦慮是戒得掉的：不再自己嚇自己的四個練習》等書。
