許多人在吃完大餐或攝取過度油膩食物後，腹部大都有腫脹不舒服的感覺。醫生建議，面對大餐，除了減少一些容易腹脹的飲食之外，可多食用木瓜、燕麥、優格、蘆筍，以幫助迅速消化並消除腹脹。
據自然新聞（Natural News）網站報導，美國杜蘭大學（Tulane University）醫學院的醫療主任哈倫（Timothy S. Harlan）說，吃大餐時最好避開最易造成腹脹的食物，如：汽水、啤酒，以及過於油膩、太咸、含有多餘脂肪的膳食，往往這些食物較易減緩胃腸的蠕動，且拖延清空腸胃的時間。
不過，若無法避免吃進這些食品，就必須多吃一些能幫助消化的食物。哈倫和其他專家依據最新的研究成果，挑選出4項有益腸胃的食物：
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木瓜
有些研究表明，木瓜具有酵素，可助消化。研究人員說，這種味甜、多汁、肉質光滑的水果，能促進消化、清潔腸道、消腫，並強化免疫系統。 木瓜主要的治療效果源自於木瓜蛋白酶（papain），自1870年木瓜蛋白酶被發現以後，針對木瓜進行廣泛的研究，證實其有益腸胃健康。
燕麥
燕麥有高含量的纖維。纖維是保持腸子規律蠕動的必要成分。燕麥富含可溶性和不可溶性纖維；不可溶性纖維不溶於水，呈海綿狀，能吸收數倍於自身重量的液體，增加糞便重量，加速通過腸道，緩解便祕。
優格
有人可能不喜歡優格的味道，但可以肯定的是，多數人都會喜歡優格含有大量活性益生菌，能夠防止腹脹。哈倫建議，挑選有機純優格，含有豐富的活性益生菌，避免食用摻入任何水果的優格。如欲享受淡淡的甜味，添加草莓或其他果醬，攪拌後食用。
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蘆筍
蘆筍是唯一含有菊糖（inulin）的蔬菜，此成分能供應大腸內的益菌所需養分。蘆筍也能抑制酵母菌過度生長，保持消化系統和腹部運作良好。此外，蘆筍可緩解腸內氣體積聚，更有利尿功效，加速排出體內多餘液體。
来源:大紀元
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