總是覺得沒有時間，反正都做不完，不如拖到明天？事情總愛拖到最後才匆匆忙忙完成？如果你有上述情況，你很可能是「拖延症」上身。拖延症是一種心理逃避，想要終結這種拖延行為，關鍵在於自己心態的調試，找出拖延的問題所在，按計畫完成事情，提高工作效率。
「拖延症」，一個出現頻率越來越高的詞語。它就像一種病，不僅影響到我們的生活，還帶來心理上的負擔。每個人的情緒、態度、能力都是產生拖沓的因素，到底如何合理安排時間，甩開「拖」的牽絆？
電腦裡遲遲不更新的數據，郵箱裡堆積如山的未讀郵件，前一天用過沒洗的杯子依舊在辦公桌上最顯眼的位置？我們總是找各種藉口為自己辯解，把處理日常瑣事的時間拖到明天，人人都說「沒時間」，而時間卻都浪費在上網和發呆中。
在心理學家看來，一定程度內的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的一個表現。據統計，大部分人在焦慮和緊迫感時會表現出逃避行為，而這種行為即是「拖延」行為之一。人的緊迫感往往來自於開始新工作或者完成一項任務。由於壓力、心理、個人效率降低等原因，可能會加劇拖延行為，最後令人一事無成。
拖延是病嗎？標準說法是，尚存爭議。有人認為拖延跟抑鬱症、強迫症、多動症、藥物成癮等諸多疾病有關，它應該是病；而另一些人則認為，拖延只是上述疾病所引起的症狀。關於拖延症與大腦中負責動機和情緒區域的研究正在進行，但好像並沒有清晰的結論出現。這些研究結論顯示，目前，以及可期的將來，尚不會出現針對拖延的特效藥物。研究者更傾向於把拖延叫作「典型的自律障礙」。
終結拖延症，關鍵還是要靠自己。找出問題所在，把事情按計畫完成，再用點新式軟體幫幫忙，對自己的懶惰下黑手！
1、熒光筆筆記法
一般，針對由動力缺失所導致的拖延症，最好的對抗方法就是給自己一個好的開始。如果一再縱容自己，由著時間流逝，事情只會越積越多。你可以給自己買一本漂亮的記事本，將每天必須完成的工作和瑣事記錄下來，較為重要的事情可用黃色熒光筆塗上色，若是完成則用綠色熒光筆覆蓋。已經被部分完成的工作將會給你再接再厲的勇氣，一鼓作氣完成任務也不再那麼艱難。
2、「戰拖」軟體不拖沓
上班空隙上個網？這對大部分成天坐在電腦前的白領來說，再正常不過了。遊蕩在網路世界容易讓人忘了時間，甚至耽誤了手上的工作，結局就是到了下班的點，工作還未完成。當這類拖延症「發作」時，適當地使用些強硬的手段，迫使自己集中精神地工作也是個不錯的選擇。
如今，軟體開發商也紛紛推出相應的軟體，比如這款名為Rescue Time的軟體。它就像一個時間管理器，會詳細記錄你電腦的使用情況，但只能起到評估功能，沒有強制性。如在哪個時間段登錄了微博，哪些時間在MSN上聊天等等。這能在一定程度上幫助你準確地評估自己的工作效率。
相比之下，Freedom就顯得強勢許多。雖說名叫Freedom，但它每天卻只給你8小時的自由。限定聯網8小時，時間一到便自動切斷網路。若你沒能在限定時間內完成任務，很抱歉，你只能對著屏幕無限淒涼。
3、經典的「西紅柿工作法」
1992年，義大利人Francesco Cirillo發明過一個應對拖延症的方法，簡稱「西紅柿工作法」。原理很簡單，你將必須完成的工作列在紙上，使用一隻非常容易購買到的定時器（通常為西紅柿狀）設定自己的時間，25分鐘最佳。
Francesco稱這25分鐘為一段西紅柿時間。工作了25分鐘時，計時器叮叮響就意味著你完成了一段西紅柿工作時間。之後稍作休整，再繼續工作直到完成你的另一個西紅柿時間，而工作就在不知不覺中完成了。長期堅持，完成西紅柿時間，就會成為你工作的動力！
長時間維持拖沓的現狀，會讓你在不知不覺中失去很多，忘記通往目標的路。隨之而來，可能是更多的抱怨。停止這種浪費時間的行為，謹防陷入拖延怪圈，請自覺行動起來，終結拖延症。
4、整理書桌，創造良好的工作環境
乾淨整潔的工作環境有利於集中力的提高。在開始工作之前，先將書桌等整理好，收起與工作無關的東西，避免自己分心，這樣能夠迅速進入工作狀態中去。
5、適當對自己身心做調整
將自己的生活規律化。擁有一個好的睡眠，第二天人們的心情才會愉悅。在愉悅的狀態下做本職工作的時候，效率自然事半功倍。
加強體育鍛練。適量運動後再補充一個良好的睡眠，第二天的情緒自然會十分愉悅。
尋求知心好友的幫助。在一定範圍內，別人的支持會對自己的情緒產生積極的作用，他們的勸導也有可能對職場人產生一定的啟發。
當然，如果職場拖延症是因為工作很難完成造成的，那麼，職場人可以將這些困難的工作劃成N份，再一份一份去做，在完成一份後繼續下一份，這樣，本來很困難的工作立刻會變得簡單許多。
