用腳部大拇指檢查身體疲勞(圖)

發表:2013-07-13 15:03
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【看中國2013年07月13日訊】對於人體來說,腿肚子和屁股上的肌肉對於保持姿勢平衡具有重要的作用,同時其還具有保持股關節、膝關節安定性的不可欠缺的功能。一旦腿肚和屁股上的肌肉處於疲勞狀態,就有加重腰部負擔的可能,導致腰酸背疼,即使好好坐著也會覺得格外難受。

但是,腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經處於疲勞狀態,因此常常不經意就將肌肉疲勞的狀態放任不管。MSN JAPAN撰文教大家一個簡單的自我檢測的方法,即使察覺肌肉的疲勞,將自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀態中解救出來吧!

第一步:坐在地上,伸直雙腿,用腿貼地久坐。

一般情況下,各關節及腰部負擔重的人都不能長時間保持這一姿勢,身體會情不自禁地往後倒,必要的時候可以用手撐住身體後方,不要一味保持這種測試姿勢,以免傷及身體。

第二步:分開兩腿,繃直背,用腳趾去碰觸地面。

保持雙腿伸直的狀態,將腳背繃直,以腳跟為圓心上下畫90度弧線,盡量用腳趾碰觸地面。此時可以看看,自己腳部的大拇指能夠到地板嗎?在動的時候,股關節是否有不舒服的感覺?在繃腳的時候,左右腳是否有不一樣的感覺?

第三步:併攏雙腿,用雙腳內側相互按壓。

確認好剛才的問題後,將雙腿併攏,試著用雙腳內側去相互按壓,保持按壓姿勢5秒鐘後鬆開,反覆做三次。做完後再次回到第二步,嘗試繃直雙腳,用拇指去碰觸地面,如果很輕鬆就能活動雙腳,腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。

雙腳大拇指變得柔軟正是股關節、膝關節和腰部負擔減輕的標誌。但當其他部分的肌肉也存在一定問題時,症狀可能得不到有效緩解,身體狀況也有可能並無任何變化,應當注意不可過分壓迫腿腳部肌肉,而應當量力而行。

另外,自己給下肢及屁股做做按摩,洗完澡後在溫暖的狀態下伸縮下肌肉,都是不錯的自我養護的方式哦!

(本文翻譯於MSN JAPAN)



来源:39健康網

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