靜心絕招:向噪音說NO的7個好方法(圖)

發表:2013-10-16 02:10
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【看中國2013年10月16日訊】

1、降噪。有錢的話,可以入手降噪耳機和降噪耳塞,頂級耳機要的2000、3000元,降噪耳塞1000以內可以搞定,便宜的辦法去買幾付隔音耳塞,一付才幾元錢但效果一般。

2、用「白噪音」或古典音樂中和干擾。買個好一點的入耳耳機,找一些類似的App、程序、瀏覽器插件來。或者聽些舒緩的音樂,比如巴赫、貝多芬、莫扎特之為在的古典樂,要求不引起情緒起伏、簡單、不會打擾思維。使用這個辦法時發現思維被音樂干擾最好立刻停止。

3、使用西紅柿工作法。加強注意力,把注意力集中在當前任務中。

4、要麼改變這個環境,要麼離開這個環境,要麼改變學習的時間,別去對抗環境。先想辦法改變,如果改變不了,要麼離開這個環境,或者改變學習的時間和方式,在這個時間做一些不重要的事情,然後在晚上或早晨的時間學習。

記錄一下各種干擾原因,看看有沒有辦法去解決和改變。比如身邊經常有人放歌曲,直接說明情況,或者送他一付耳機。

5、每天花些時間練習一些集中注意力的技巧,找出對自己有效的方法。比如呼吸法、放鬆。給你的注意力準備一個儀式,只要做個這個動作就要開始集中注意力了。

6、把任務分解一些,變成多種步驟,明確每個步驟做些什麼,這會讓你把注意力集中在當前要進行的動作中。

7、嘗試一下改變學習的方式,找出效果最好的方法。學習有很多種方法,別光用一種。嘗試完全不同的方式,比如可以在平時把書中的內容錄下來,在干擾的時候,聽錄音。



来源:戰隼的學習探索

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