很多上班族都是久坐族，守在電腦前，一坐就是好幾個小時。久坐對身體的傷害，大家早已熟知。久坐族，其實可以試試七個小動作，簡單易行不費事，只要每天堅持做下來，長久來說，就能擁有健康的身體。
遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
轉頸
茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。
握拳
每天進行握拳鍛練，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
嚥唾液
唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5∼10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3∼4次。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動。
生命在於運動，我們不僅要讓腦袋和手指運動，身體其它部位也要跟著運動，別小看這七個小動作，它對身體的健康影響，卻是很大的，持續做，能預防疾病，提高機體免疫力。
