活得健康、長壽是大家的希望，隨著日新月異的現代醫學發展，人類平均壽命日漸延長。專家指出，養成一些良好的起居習慣，可以科學養生、延年益壽，下面就一起來看看指導老人起居的「長壽密碼」吧！
吃飯八分飽
進食過量危害健康，研究發現：男性吃太飽會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加罹癌機率。吃飯時經過20分鐘，大腦才會接收到「吃飽」的信號，所以吃飯不要太快，而且當你覺得還沒吃飽，但對食物的熱情已經下降，就要有所警覺，停下筷子。
穿衣忌三緊
老年人不宜穿狹窄瘦小的衣服，尤其切忌領口緊、腰口緊和襪口緊。領口緊影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降、心跳減慢、腦部供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心等症狀；腰口緊會束縛到腰部的骨骼、肌肉，影響血液流通、營養供應和食物消化；襪口緊使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，久之會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力等。
每天排便1次
每天能否順利排便攸關排泄系統的健康，若宿便堆積，不斷產生毒素，會造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等。老年人腸胃功能減弱，常有便秘的困擾，平時應多喝水、多吃富含膳食纖維的蔬菜雜糧、定時排便，經常做提肛、按摩腹部等保健動作，每天排便1次。
一口飯咀嚼25下
咀嚼能刺激腦部主管記憶力的部分，增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化；多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，提高思維能力和記憶力。食物的充分混合能增進消化吸收，老年人一口飯應咀嚼25∼50次，每頓飯吃15分鐘以上，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
起床先坐5分鐘
老年人血液循環較差，且多半有關節勞損，若醒來立即下床或動作較大，容易引發腰傷或出現頭暈、心慌、四肢乏力等現象，甚至誘發心腦血管疾病。因此，老年人睡醒可先在床上坐5分鐘，活動一下四肢和頭、頸部，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿等，再緩慢下床。
每天至少運動30分鐘
老年人最好每天運動至少30分鐘，長期堅持，可使心臟病危險降低一半，有益健康。但是運動不能太快、太激烈，「散步」是值得推薦的好方法，每分鐘約60∼70步，每次30分鐘左右。體質較差者不妨使用手杖，以增加雙腿的支撐力。
每天睡眠不少於6小時
研究指出，睡眠的最佳時間為7小時，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4∼7年。不同年齡層所需的睡眠時間並不相同，老年人應在12點前睡覺，且不要少於6小時睡眠。如果晚間睡眠質量不好，最好養成午休的習慣，但不要超過1小時。
来源:看中國
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