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保持一個健康的身體
中年人面臨著「上有老，下有小」的巨大壓力，但拚搏時也要多關注自己的身體健康。
中國健康教育中心專家瀋雁英教授說，中年人一是要定期體檢，及時監測血壓、血脂、血糖是否出現異常；二是飲食上營養均衡非常關鍵，記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點兒肉，五穀雜糧都吃夠；三是要經常鍛練。
菸草之於煙民，如同一個會要命的愛人，越早「分手」越好。英國皇家學會院士、英國牛津大學臨床試驗和流行病學研究中心主任佩托教授主持的研究發現，60、50、40歲或30歲時戒菸，可分別贏得約3、6、9、10年的預期壽命。
很多人到了中年，會因為健康出了問題而戒菸，但復吸率很高。美國一項研究顯示，戒菸後重新吸菸的人，更易受有毒物質侵害。因此，戒菸成功後也不能放鬆對「煙魔」的警惕，最好把家裡與菸草有關的東西都清除，徹底告別吸菸環境，以減少誘惑。
培養愛好
只有持續學習，內心不斷成長，才能甩開年老時會出現的「老了，沒用了」的無用感。
一般來說，一項興趣愛好通常要花5∼10年才能融會貫通，樂在其中，所以中年時就應有意識地培養一個愛好，比如樂器、繪畫、太極拳、文學、收藏、攝影等，只要是你喜歡的，能讓你感受到快樂的都可以。年輕時為生活打拼，年老有時間了，就要多幹些自己真正喜歡的事。
學會獨處
「有些老人永遠都在等待別人來看望他，不來就抱怨。」長期在臺灣贍養護理老人機構服務的社工王曉婷說，為避免陷入這樣的狀況，中年時就要開始培養獨處和獨自生活的能力。
獨處並不等同於孤獨，只是子女不在身邊，同事、親友來往較少的一種狀態。把自己獨處的生活安排好，是一種非常重要的能力。不妨想像一下，如果有一天，自己耳不聰、目不明瞭，可能連電視、報紙都看不了，一個人將如何度過？
多跟陌生人交朋友
靜下心想想，你還跟多少初中同學、高中同學有聯繫？子女出門在外，有多長時間沒回家了？「回顧我們以前的人際關係你會發現，隨著年齡的增大，越來越多的關係變得疏離。」
原諒別人
在真實故事《相約星期二》一書中，身患肌萎性側索硬化的美國著名社會心理學教授莫裡落淚講述，他在離世前最不能放下的一件事，便是沒有原諒一個曾經傷害過他和妻子的摯友，沒有在摯友身患癌症時去看望他。
紛繁複雜的人際關係中，每個人可能都有未曾解開的心結。楊萍建議，對於那些耿耿於懷的事，不妨敞開心扉，嘗試與對方坦誠溝通，學著釋然一些，甩掉那些心理包袱。
為年老安排一處住所
老了想在哪裡生活？城市、農村？跟子女一起還是去養老院？這些需要在中年時期就考慮好。日本人文社會學者上野千鶴子在《一個人的老後》一書中指出，選擇老後住所，需要瞭解自己的個性與需求，除房子外，還必須充分考慮「軟體」因素，如護理條件、朋友多不多、離親人遠不遠等。
年輕時，我們習慣開玩笑說，老了還要住一起，其實這並非沒有可能，歐美、日本已有不少類似情況，不妨提早好好規劃一下，省得等到退休後受困擾。
預立生前遺囑
包括財產遺囑和醫療遺囑兩方面，尤其後者很多人都沒有重視。死亡往往是猝不及防的，就算還沒有老，車禍或重大傷病也可能在某一天突然來臨。
如果不幸進入生命末期，你是否願意接受滿身插管的醫療救治？你希望以一種什麼樣的方式離開這個世界？這些都要在中年時提前思考。死亡是每個人的必修課，如何從容而優雅地離去需要用一生去思考。
