改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定時間起床。（網路圖片）
看到別人每天只睡4小時卻精神抖擻，您是不是很納悶？也很羨慕？現在科學家揭秘，原因是這些人的體內基因有突變，好比人的身高、腳的大小不同是一樣的，毋需強求。
「每天都有那麼多時間真是太好了——感覺就像我能活兩輩子一樣。」BBC引述美國邁阿密心理學家羅斯（Abby Ross）的話時這樣說。羅斯是一名「短睡者」，每天只睡4個小時就再也不困也不累，而且也睡不著，所以她認為自己比別人都多活。
美國加州大學舊金山分校的傅嫈惠教授，在2009年應一名「短睡者」求助，對「短睡者」和她有「短睡」症狀的親友進行基因比對，發現他們與睡眠時間普通者相比，DEC2基因有輕微突變。
傅嫈惠與團隊，再對250名志願者進行基因對比，發現這些睡眠時間普通的志願者都沒有DEC2的這種突變基因。進一步研究，傅嫈惠團隊給老鼠培育出同樣的突變基因，發現出現這種基因突變的老鼠，普遍出現睡眠時間減少的現象，不過睡眠少了，這些老鼠的認知能力和體力與普通老鼠沒什麼兩樣。
「睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。」傅嫈惠介紹，對普通人來說，睡眠過少不僅影響生活品質，還會導致心情抑鬱、體重增加、壽命減少、較高罹患中風和糖尿病的風險，因為睡眠修復大腦受損的細胞，清除體內的毒素，提供身體能量，「如果你強迫某人每天只睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。」
不過對於天生「短睡者」，傅嫈惠說：「很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間內完成相同的清理工作——他們的睡眠效率高於普通人。」不過傅嫈惠提醒，很多自認為「短睡者」很可能不是「短睡者」，而是失眠症患者。報導介紹，通常「短睡者」的家族成員也多是「短睡者」。
對於普通人，是否有可能變成「短睡」呢？報導引述獨立睡眠顧問斯坦利（Neil Stanley）：「改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定時間起床。」
斯坦利表示，人體在真正睡醒前一個半小時就已經做好了準備，人的身體渴望主人能夠有規律的生活，「如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應該在何時做好睡醒的凖備。」
斯坦利建議人們，按照自己需要的睡眠時間，如需要6小時、8小時或10小時，安排好規律的生活，這將可以大大的改善人們的生活品質。
