散步(網路圖片)
人到中年，由於內分泌、代謝等方面的變化，常常會形成體內脂肪過剩，尤其是胸腹部脂肪堆積，而體型肥胖者往往較易患冠心病、高血壓病、糖尿病、中風和膽結石症等。肥胖者各關節也容易較早地發生退行性改變，以致經常腰酸、背痛、關節酸痛等。
中高齡老人（80歲以上為高齡者人）由於機體各器官功能明顯衰退，參加健身運動必須謹慎從事。高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆，故不能承受高強度的運動，否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後，身體恢復過程慢，如果一次練習過於勞累，身體得不到恢復，反而會使身體機能下降。
提到高齡90歲的人，浮現在你腦中的是怎樣的老人呢？是老態龍鐘、沒有活力、行動不便，甚至是坐在輪椅或躺在床上？還是精神奕奕、活力十足，健康檢查報告沒有任何紅字呢？相信，多數人對於老年的印象會是比較接近前者吧！
不過，別認為活力健康與高齡是對立的，國家地理雜誌曾對三個長壽區做過報導，那些人瑞們可都是活力十足、行動自如，這代表了，只要選對生活方式，即使年齡一年年增長，我們還是能活得神采飛揚。
日本著名的語言學家、評論家和散文家外山滋比谷，今年已超過90歲了但是其健康檢查報告每一項都得到最高評分，祕訣在於每天的「五體散步」。
外山滋比谷認為，只靠腳的散步是不夠的，眼、耳、口、手、頭「五體」都應該要動起來！對於上了年紀的人來說，無所事事、過於平淡安靜的生活是加速老化的元凶。沒事也要找事做，並且盡量不要自己一個人獨處，出去外面找鄰居聊天，或是廣結新朋友，接收各種外界刺激，有益身心健康。
活到老，更要活得巧！以下為外山滋比谷提供的五體散步術。
1、腳的散步
冬天時，外山滋比谷每天早上都到家裡附近散步。夏天時就會搭個地鐵到皇居，沿著周圍的人行道散步。下雨時，就在車站的地下街裡走路。
2、脖子的散步
每天做伸展操，轉動脖子四周，消除肌肉僵硬，加速血液循環。
3、手的散步
主要的方式為做家事。十多年前，外山滋比谷的太太身體變得不方便，家務事便由他一肩挑起。煮飯、打掃、洗衣服，在做的過程中，鬱悶的心也一起掃出體外，心情變得更快樂。另外，挑戰製作手工品、編織毛衣、學習樂器等也都是活動雙手的好機會。
4、眼睛的散步
不只侷限於家裡、工作場所等幾個地點，利用空閑時間挑戰從沒有去過的地方，或者接觸新的事物，都有助於刺激視覺。
5、耳朵的散步
有多久沒有好好地聽四周的聲音呢？靜下心來欣賞風聲鳥叫，或來點音樂放鬆身心，讓耳朵來一場饗宴之旅。
6、嘴巴的散步
外山滋比谷指出，人隨著年紀增長，反而會將自己限縮在特定的小世界裡，變得不敢勇於嘗試新的事物。而藉著與他人的交流，能化解上述的現象。
外山滋比谷常常會和不同類型、各種職業的人開「雜談會」，刺激大腦運轉，思考的幅度也會變廣。對於從未碰觸過的議題產生好奇心，進而防止大腦老化。
另外，與人交談還能培養包容不同觀點的心胸，忘我地聊天中也會消耗能量，不少於真正的散步。
7、頭的散步
在腦中幻想各種事物、閱讀報章雜誌，隨時吸收新知，常保求知慾。
老年人由於不同個體的身體素質、衰老程度及鍛練習慣存在著很大的差異，參加健身運動的能力也各不相同，因此，他們要嚴格掌握不同情況不同對待的原則，運動量的確定必須做到「個體化」。
責任編輯:楊屏
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