發表時間： 2016-09-02 00:30:00作者：
擁有健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實。
每天用到的動作像是抬東西、搬東西、推拉等等，都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什麼關係呢？
根據美國私人訓練協會擁有者，Harry Hanson的說法，擁有強壯、健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實，強壯的背部還會幫助你燃燒脂肪。
這些都是非常易學的動作，這些動作會用到背部的每一塊肌肉。
把下列三個動作都結合，就是一個完整的背部訓練。每個動作做3組每組12下。
一、棒式姿勢＋啞鈴
步驟一：從棒式姿勢開始，雙手握著啞鈴。
（圖片來源：popsugar）
步驟二：將右手的啞鈴舉起靠近側胸，並盡量貼近身體。
步驟三：將啞鈴放回回到起始姿勢，換邊重複。
二、健身球
（圖片來源：popsugar）
步驟一：身體面向地板趴在健身球上，雙腿伸直。
步驟二：手肘彎曲放在頭部後面（像仰臥起坐的姿勢）。
步驟三：慢慢將胸部挺起，再放下。
（圖片來源：popsugar）
步驟一：雙手握著啞鈴放在身體兩側，手臂打直、雙膝微彎。
步驟二：將啞鈴往下放，背部打直與地板平行。
步驟三：回到起始姿勢。
