擇適合自己的枕頭， 有助於脊椎保健，增強睡眠質量。（網路圖片）
日常生活中，人們低頭屈頸的時間更多，導致脖子後的韌帶和肌肉，老是處於被拉緊的狀態，時間一長很容易感到疲憊。而枕頭作為睡眠時最親密的「夥伴」，能夠好好放鬆頸椎，選好這個「伴侶」十分重要。
選好「伴侶」，安睡無憂
如何選擇適合自己的枕頭，這裡有幾點建議。
1、枕頭高度
舒適、健康的睡眠，應是在仰臥時頭部和軀幹維持在同一水平線，枕頭位於頸後下，維持頭部輕微向後仰的姿態；側臥時枕頭應與肩同高，如此能夠放鬆頸肩部肌肉。
枕頭的具體高度需要根據個人的睡眠姿勢、生理弧度和年齡來決定。通常來講，3到6歲小孩的枕高為3到6厘米，7到11歲為7到10厘米，14至15歲為9到12厘米，而成人通常是12到15厘米。枕頭長度最好超過肩寬10到16厘米。
長期不使用枕頭、枕頭過高或過低，都會影響頸部韌帶、肌肉、脊髓和神經根等。正確使用枕頭有助於脊椎保健，增強睡眠質量。
2、枕頭形狀
枕頭的理想形狀，為前高後低或者中間低、周邊高，有利於保持頸椎的正常生理弧度，達到放鬆和護頸的作用。市面上銷售的枕頭種類多，形狀常常是扁平狀的。這樣的枕頭外形雖然美觀，但不符合頸椎的自然生理曲度。
3、枕頭硬度
枕芯不能太硬或太軟，最好以舒適為宜。枕頭過硬，跟頭的接觸面積小，壓強變大，頭皮不適。太軟則難以維持一定的高度，容易引起頸肌疲勞，同樣不利於睡眠。
另外，如果枕頭的彈性太強，比如使用彈簧枕，頭部可能會遭受額外的彈力作用，而發生肌肉疲勞和損傷，因此不適合長期使用。
4、藥枕選擇
藥枕在我國的使用歷史悠久。目前市場上的藥枕種類各樣，選擇要謹慎。假如使用不當，不但起不了應有的作用，還會加重原有病情。
通常來講，茶葉枕、菊花枕、綠豆枕和五葉枕等，從中醫角度上有降火醒腦、清熱解毒的功效，特別適合陰虛內火旺的人群，夏季使用較好。
而磁石枕、活血枕、決明枕適合頸椎病、高血壓和記憶力減弱的人群使用，低血壓者則不適合使用。要注意的是，女性若處在月經期和孕期，儘量不要使用藥枕和水枕，特別是活血枕，避免枕出毛病來。
