2招仰臥運動 輕鬆瘦腹(圖)

簡易的仰臥運動讓您重拾美好的身材。（圖片來源：Pexels）

年歲漸增，許多人都感受到昔日曼妙的身材變形了！不管怎麼努力減重、運動，「水桶腰」就是瘦不下來，上了年紀就成為「小腹翁」「小腹婆」，真傷腦筋！

腰圍粗細不只是美不美觀的問題，腹部肥胖也會影響健康，因為腰圍能夠反應腹部脂肪的多寡，堆積的脂肪組織太多會導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。一般男性腰圍應維持在90公分（35吋）以內，女性則不要超過80公分（31吋）為宜。

如何重拾美好的身材呢？首先一定要養成飲食均衡、定時定量的好習慣，再來可以適度搭配鍛鍊腹肌的運動。韓國一位知名的健身教練李基成，在其著作《女人必練核心肌！1天1招，7天練出性感小蠻腰＋蜜大腿》一書中提到，只要適度訓練腹部的核心肌群，就能輕鬆瘦腰，擺脫「水桶腰」的困擾！以下就介紹給您2招簡易的仰臥運動。

1、仰臥抬腿

步驟：

（1）躺平，吸氣，背部和手掌均貼於地面，將雙腿併攏抬起來。腹部肌肉要維持緊繃的感覺，固定這個姿勢。進行此項動作的時候，要不斷維持腹部肌肉的緊繃。

（2）吐氣，下腹部用力，將雙腿慢慢抬起到更高，然後放下來，重複進行此動作。雙腿抬起後放下時，腰部不可以離開地面。

運動次數：15次。

重複組數：3組。

2、腳踏車式仰臥起坐

步驟：

（1）躺平，吸氣，雙手彎曲抱在腦後，將雙腳伸直不能著地。以右手肘觸碰左膝蓋，方法是扭轉上半身，並且輪流抬起雙腳。雙腳的高度愈接近地面，愈能刺激下腹部。

（2）吐氣，維持頭部與雙腳不著地，並且用相同的方法進行另外一邊。腳部著地的話，運動效果會打折扣。

運動次數：30次。

重複組數：3組。