運動量要以出汗為宜，幫助排出體內毒素。(圖片來源:freeimages)
阿爾茲海默症，俗稱「老年痴呆」，這是每一個人不希望發生在自己身上的病症。為了預防阿爾茲海默症，我們其實可以做好很多應對準備。例如下面這些小方法、小習慣，可預防阿爾茲海默症的發生。
日常生活習慣
1、每天晒15分鐘太陽
適量多晒太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
2、隨身帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
3、愛做飯
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
飲食習慣
1、起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2、生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
3、八點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八點後不吃東西。
4、一週至少喝3次蔬果汁
一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。
5、儘量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運動習慣
1、適當出汗
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2、設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3、每天步行30分鐘
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
每日樹式站立1分鐘
預防老年痴呆
每天做「樹式」1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴呆。身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。
而「樹式」就可調節彼此的關係。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。注意！關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經，來對身體各個器官的平衡進行調節。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛練，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。
對於足寒症更是效果奇佳，這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果站的時候左腿累了，就換右腿，都是可以的。而隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。
一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。這麼簡單，又有用的動作，你也趕緊做起來吧！
