每天跑步5分鐘就能達到健康效果。（圖片來源：Fotolia）
世界各國權威部門通過調查研究，得出最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助朋友們降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和失智症，大家一定要看一看。
1、唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌星的心臟功能和普通人相比更加活躍。唱歌能使人長壽。
2、跑步
據美國《紐約時報》報導，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。
3、不要久坐
久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
4、吃薑黃
有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
5、減少攝取卡路里
瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發病率也會明顯下降。
6、吃綠葉菜
大陸外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆癥。
7、擁抱
據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
8、吃花椰菜
美國科學傢最近指出，花椰菜除瞭能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。
9、睡眠
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。
10、開心
英國love丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
11、少吃糖
發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的份量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12、保持鎮靜
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加瞭近五倍，中風風險增加三倍多。
13、飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
14、吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
15、少看電視
澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。
16、跳舞
英國斯特靈大學科學傢通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。
17、吃大蒜
中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活姓成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。
18、吃堅果
澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
19、護理牙齒
瑞典科學傢的研究發現，牙齦炎癥會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。
20、大笑
日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。
這20個長壽方法來之不易，都是研究機構通過調查研究得出來的結果，在平時的生活中就可以做到。非常值得珍藏！
