充足的睡眠對於氣血的生化、腎的保養起著重要作用。（圖片來源：Adobe Stock）
補腎一直是大家關注的話題，在日常生活中，有很多人會出現腎虛的狀況，因此要注意補腎的方法，以下介紹給您補腎的10大常用方法。
補腎10大方法
1、飲食保腎
黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
2、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，應諮詢相關專家。
3、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，避免過度疲勞，有利於腎臟的養護。
4、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎臟，起到保腎作用。
5、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各做1遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
6、不要忍尿
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿意時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
7、避免勞累
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，這樣才有助於養腎護腎。
8、護好雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
9、排便暢通
排便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
排便困難時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
10、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
大家在日常生活中，要多注意這些補腎的方法。此外，腳底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，亦能起到養腎的功效。
