經常晒太陽，晒晒背是暖腎的好方法。（圖片來源：Adobe Stock）
中醫認為，老化多與腎臟虧虛、心氣不足、痰滯血瘀等有關，因此，從年輕就要開始補腎養生。腎臟是身體中非常重要的一個器官，因為它關係到身體的健康以及活力，所以日常生活中一定要做好補腎的工作。要想補腎就要先從表面看本質，腎喜溫，所以補腎首先要暖腎！
暖腎晒太陽
第一就是經常用溫暖的東西去給腎臟的部位加溫，比如用暖水袋，或是用艾灸盒進行疚療。
最理想的取熱設備還是太陽，在我國古代的哲學思想中有很多情況是講究「天人合一」的，最理想的東西就是自然界天生地長的，所以我們要經常晒太陽，晒晒背！
按摩
腰眼穴位於腰部第四腰椎棘突左右34寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴位於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。
腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時可採用如下方法：
1、揉腰
兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
2、擦腰
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
3、揉太溪穴
太溪穴，是足少陰腎經的輸穴和原穴。輸穴就是古代醫籍中記述的「回陽九穴」之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方。此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須啟動腎經。
中醫認為，經絡如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織都可獲得滋養，身體便不會產生病痛。太溪穴是腎經的源頭，能夠激發、調動身體的原動力，並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。
按摩太溪穴的作用與好處相當多，舉凡生殖系統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病都能治。經常按摩此穴，也能撞擊、疏通別的穴位，最後整條腎經都打通了，身體也就在不知不覺中獲得改善了。
太溪穴在足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。按摩太溪穴時，身體虛弱的人可能沒有感覺，而且一按就凹陷下去了。所以，一定要讓不痛的揉到痛，痛的要揉到不痛。把氣血引到腳底的湧泉穴去。
食療補腎
食療是養腎的最佳方法，日常注意一下飲食，多吃補腎的食物，長此以往必會有奇效。
1、動物腎臟
食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。動物腎臟含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
2、海參
海參可補腎益精、滋陰壯陽。海參富含碘、鋅等微量元素，可調節代謝，降低血脂。其所含的粘蛋白質及其它多糖成更有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等功效。
3、蝦
蝦可補腎壯陽、通乳排毒。除此之外，蝦富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素、鈣、磷等，是壯骨佳品。
4、芡實
芡實具有補腎固精、補脾除濕的功效。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。
