運動有助於激活肝腎陽氣，增強抵抗力，強身健腎。（圖片來源：Adobe Stock）
老愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采等，不少人想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。這些表現可能與「腎虛」有關。腎臟，蘊藏著大大的能量，中醫更是將其視為生命之源、生長發育的基石。
腎與大腦關係密切
中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏於全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。大腦的營養來源於腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。
如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等症狀，嚴重時甚至會出現認知障礙。
養腎6要素
1、食療
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以「清補」為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎的食物。
2、健康的生活方式
控制體重，作息規律，不熬夜，戒菸忌酒，適量飲水等要素必不可少。
與此同時，中醫認為：「動則生陽」，養腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
因為肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
3、藥膳方
百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰、養心安神的作用。
六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮後取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。
4、護腎常用藥
強腎的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。此外，中成藥也有很多，其中常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5、穴位按摩
中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
6、節慾
保養腎精要注意節慾。不要放縱性慾，會損耗腎精。
養腎「三字經」
1、揉耳朵
中醫學認為「耳者，腎之官也」。意思是說，刺激耳部，可以調節臟腑功能，益腎強身。
具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。
2、平心態
中醫認為：「恐則傷腎。」注意調控情緒，不要大喜大悲。
3、護腰腳
腎經起於足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。
4、不憋尿
最後一點是不憋尿，積存的小便會成為水濁之氣，引起感染，侵害腎臟。
