運動過度，會導致肌肉在短時間內持續收縮，沒有及時拉伸、放鬆肌肉，也會造成小腿抽筋。（圖片來源：Adobe Stock）
腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣！吃了鈣片、喝了骨頭湯，一段時間以後，腿抽筋的症狀卻並沒有得到改善，這是為什麼呢？事實上，人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋，但並不是所有的抽筋都是因為缺鈣。
缺鈣是抽筋的原因之一，血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。尤其是老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
還有什麼情況下會抽筋？
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。
2、過度疲勞
運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，並產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。
3、老年人
老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。局部壓迫長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
突發性抽筋如何緩解？
1、腳趾抽筋
要朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1到2分鐘以上，即可見效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下，然後用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。
3、游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。
抽筋怎麼預防？
1、適當補充營養
低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
2、多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品
多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
3、驅寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。
