早餐是最重要的一頓飯。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。(圖片來源: Adobe stock)
1、早餐是最重要的一頓飯
世界衛生組織：個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，吃飯是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午應付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：牛奶、豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%～60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
2、最不好的習慣是抽菸
抽菸是最不好的習慣。一生吸菸的人，要少活20年到25年，吸一次菸，少活11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康？我一輩子沒抽過菸。誰在我面前抽菸，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽菸，尤其危害大。抽菸的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
3、營養過剩一樣中毒
營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三杓清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量的規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
4、管理自己的情緒：要宣泄，不要發泄
如何對待自己的情緒，也是保持健康身體亟待解決的難題。通常有兩種方式來解決情緒上的問題：發泄和宣泄。那麼，發泄和宣泄有什麼差別呢？發泄傷人傷己，而宣泄是高層次的，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說「我不生氣，我不生氣」，實際上是一種壓抑。說是不生氣，其實人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒哀樂人之常情，中醫叫「七情」——喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，這是人的感情豐富的表現。但千萬記住：第一不要過度，第二是生氣時間不要太長，很快就能調整過來，這才是健康的表現。
5、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。《皇帝內經》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。講得很絕。
很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了，我這裡有很多例子。所以我說人不能不生氣，但一定要會生氣。一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
走路是非常好的鍛練方式。(圖片來源: Adobe stock)
6、走路是非常好的鍛練方式
身體不鍛練不好，過度鍛練也會降低免疫功能。每天鍛練半個小時到一個小時，鍛練內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛練心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。健康體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是死在嘴上，懶在腿上。
7、喝醉一次，等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。
8、家庭不和睦，人就會生病
有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家裡千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊！我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？要做到互敬、互愛、互信、互讓、互諒。
9、七個方面保健康
每天健康生活，要做到七個方面:
第一，一定要吃好3頓飯。
第二，一定要睡好8個小時。
第三，每天堅持運動半個小時。
第四，每天要笑30分鐘，身心健康。
第五，很特殊的，每天一定要會大便。
第六，一定要夫妻有好的關係。
第七，不吸菸，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
10、紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要佔70%～80%，動物性的東西只能佔20%～30%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。
11、大小便就是人體排毒
最近很流行人體排毒這個說法，我剛剛講到大便、小便就是排毒。每天一定要小便5次到6次，也就是說每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到三定：定時、定量、定形。
