覺得自己年輕和健康，有助於減輕壓力，增強免疫力，降低患病風險。（圖片來源：Adobe Stock）
通過對各種醫療、健康、養生、食療等長壽方法分析，我們認為只有能預測、防治全身上百種身心智常見病才是長壽的好方法。長壽，是人類永恆的追求。無論古今中外，還是富貴貧窮，長壽的渴望總是存在的。
經過幾十年研究發現，人類長壽主要原因是膳食平衡，其次是適宜的運動、避免不良生活習慣等。
符合這些特徵的人壽命都很長
1、心率跳動平穩
絕大多數人的靜止心率維持在每分鐘60～100次，而長壽的人的脈搏則往往維持在15秒15次。這樣平穩的心率跳動，表明心臟無須過度工作，就能完成輸送血液的任務，自然身體就更加健康。
2、睡覺不打鼾
有一項歷時18年的研究報告，發現患有重型睡眠呼吸暫停綜合症的人，壽命是正常人的1/3。那重型睡眠呼吸暫停綜合症有什麼表現呢？最明顯的莫過於睡覺打鼾了。
3、身材標準
美國有一項衰老研究，指出腰部過於豐滿的人，面臨死亡風險較腹部平坦的高出20％。而每日熱量攝入在1400kcal～2000kcal之間的人，心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣。
4、自我感覺年輕
俗話說，衰老不可怕，以為衰老才可怕。有一項針對500名年齡70歲以上的老年人調查顯示，發現這些人群往往覺得自己處於年輕狀態。而有大學心理學教授也認為，覺得自己年輕和健康，有助於減輕壓力，增強免疫力，降低患病風險。
5、身高中等
美國有學者以1.73米為高矮界限作研究，發現在750名已故之人中，較矮的人壽命比較高的人平均多9年左右。同樣，中國遺傳學家也發現，中國長壽人群身高多處於1.26～1.58米這一區間。
6、絕經自然推遲
多項研究表明，女性絕經期自然推遲會增加壽命，特別是絕經期在52歲以後。因為絕經期推遲能降低女性罹患心臟病或者骨質疏鬆的風險，從而減少各種併發症的出現。
7、愛交朋友
澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均會延壽。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
長壽的人一般有什麼習慣？
1、有步行或慢跑習慣
一項長達21年的跟蹤調查指出，中老年人每天步行或慢跑40分鐘，能增強認知功能，對壽命提升也有幫助。不過醫師建議中老年人要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，且運動的時間不適宜太長。
2、緊跟潮流時尚
美國有一項調查報告，百歲老人並不像常人想像那樣不動，反而更加緊追潮流，比如發電子郵件、用谷歌搜索等等。研究人員指出，新科技能幫助老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。
