每個人都希望擁有一頭濃密烏黑靚麗的秀髮，我們可以採用食療來滋養頭髮。（圖片來源：Adobe Stock）
每個人都希望擁有一頭濃密的秀髮，但現代人工作生活壓力大，加上現在天氣燥熱，脫髮、白髮現象有年輕化的趨勢。一些人每天一梳頭，大把頭髮脫落。內分泌失調，毛髮缺乏營養都是脫髮的原因。在日常生活中，我們可以從飲食方面加以改善，採用食療滋養頭髮，減少脫髮，令頭髮烏黑靚麗。
滋養頭髮的食物
1、葡萄乾
葡萄乾可以促進頭皮的血液循環，並且還可以讓頭髮生長的更加的有動力，也是一種防脫髮的食物，所以如果有脫髮的現象，那麼可以吃一些葡萄乾，是很有效果的。
2、海水魚
鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助於滋養頭髮，防止頭髮乾燥、開裂乃至脫落。此外，核桃等堅果中也富含該脂肪酸。
3、菠菜
經常頭髮脫落或者是有頭皮屑，那麼可能是缺乏維生素A的緣故，所以大家可以常常吃一些綠色的蔬菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭髮生長提供全面的營養，有效預防脫髮。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含β胡蘿蔔素，這是一種強效抗氧化成分，並會在人體中轉化成維生素A，對頭皮細胞組織的發育有重要作用。人體若缺乏維生素A會影響頭皮健康，導致頭髮變薄。
5、柑橘
柑橘能促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用
6、蛋白質食物
很多食物都有蛋白質，魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些含有蛋白質的食物，經過了胃腸的吸收之後，就可以形成各種氨基酸，然後進入血液，從而由頭髮根部的毛乳頭吸收，並合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。
7、海帶、紫菜
在護髮的時候，微量元素中的銅、鐵等有舉足輕重的作用，如果頭髮缺乏銅、鐵會導致頭髮顏色變淡、變黃。所以可以吃一些動物肝臟，還有堅果和豆類。
頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
8、黑芝麻
頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
9、新鮮蔬果
脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。平時應多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。
