拉長刷牙的時間，可以有效增加牙菌斑的清除效果。（圖片來源：Adobe Stock）
每天刷牙，你將牙齒刷乾淨了嗎？許多人都說自己很努力刷牙，為何時不時還會蛀牙？
檢視一下，你每次刷牙大約花多少時間？你每天花在刷牙的時間足夠嗎？
根據一個實驗指出：只花不到1分鐘時間刷牙的組別（30秒、45秒、60秒），在去除牙菌斑的效果上並沒有顯著的差異。可是當刷牙時間超過120秒以後，牙菌斑的清除率就顯著提升了。而刷牙180秒的組別比只刷30秒的組別，平均能夠減少55％以上的牙菌斑。
也就是說，不管你用甚麼方式刷牙，或者是刷牙的方法對不對，只要將刷牙的時間拉長，都可以有效增加牙菌斑的清除效果。
刷牙的標準時間建議是刷上3分鐘，但是日常生活中，大部分人卻是1分鐘就匆匆結束，於是遺漏了很多沒刷到的口腔角落。這些不易清除的角落在哪裡？
容易遺漏的5個口腔角落
首先是下前牙唇側牙齦的位置。我們習慣刷後牙，因為常常用後牙咀嚼食物，前牙的位置容易忽略。和這個地方對應的是下前牙的舌側，刷時需要把牙刷豎起來，因為位置不大好刷，常常遺漏。
其次是下牙舌側後端，因為常被遺漏，所以這裡容易長牙石。
接著是上牙後牙的頰側面。因為整個牙齒是弧形的，我們常常刷到拐彎處就停了，真正刷到後面的時候少，後面兩顆牙齒容易遺漏，而且這兩顆牙齒是容易發炎的。
還有牙齒後緣，是最容易漏的。
很多人可能不知道有這個位置。有些人長蛀牙往往長在這裡，經常牙疼，到最後一看，基本大半顆牙已經腐爛壞了。
最後是面積非常大的舌頭。刷牙刷的是牙齒，為什麼要刷舌頭呢？
因為舌表面的黏膜和普通的黏膜不一樣，容易殘留大量細菌；細菌在上面繁殖，更多形成的是口腔異味。
很多牙刷背面有些毛刺，就是用來刷舌頭的，這對消除口腔異味非常有幫助。
漱口水不能代替刷牙
此外，年輕人常用漱口水代替刷牙。事實上，漱口水主要用於黏膜消炎，並不能代替刷牙，也不能清除牙齒上的牙菌斑。而且用的時間長了，對黏膜會有損傷，所以不建議長期含著漱口水。
如果是為了治療黏膜潰瘍或牙周疾病等，治療過程中配合使用漱口水是不錯的。但如果是為了口腔清新的話，效果則不佳。
產生異味的，往往是食物殘渣和一些細菌，保證一天三次飯後刷牙，有助於最大限度地限制細菌繁殖，清除口腔異味。如果沒有條件，也可以飯後漱口。
刷牙還必須搭配使用牙線
有些人認為口腔清潔靠刷牙就夠了，殊不知如果沒有搭配使用牙線，牙齒的表面雖然清潔得很乾淨，牙縫處卻仍然沒有得到清潔。
因為牙刷只能用來清潔牙齒的表面，至於牙縫間的牙齒鄰接面就需要牙線和牙間刷來清潔才行，這是兩個完全不同的區域，完全無法互相取代。
