男性衰老從前列腺開始，尿頻為最早表現。（圖片來源：Adobe Stock）
從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的。身體還很強壯，排尿時卻已有了淋漓不盡的感覺，甚至還微微疼痛，這是前列腺發出的警報。
良性前列腺增生症的發病率會隨著年齡增大而增加，尿頻是最早表現，前列腺增生症，舊稱前列腺肥大，是老年男子常見疾病之一，為前列腺的一種良性病變。
前列腺增生是有跡可循的，早期主要表現為以下幾點。
男人衰老的最早信號
1、尿頻
尿頻為最早表現，首先為夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，後期膀胱有效容量減少，也使尿頻更加嚴重。還有排尿困難，進行性排尿困難為顯著特點。
2、血尿
前列腺黏膜上毛細血管充血及小血管擴張，並受到膀胱充盈、收縮的牽拉而破裂出血，合併膀胱腫瘤時也會出現血尿。
預防前列腺增生的方法
堅持體育鍛練，特別是局部的運動，可促進會陰部的血液流暢，比如多做收腹提肛操。方法是隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放鬆，連續做百次，每天上、下午各做一遍。
不宜久坐和長時間騎自行車，以免前列腺部血流不暢。適量食用雞蛋、牛肉、種子類食物，如核桃、南瓜子、葵花子等。飲酒要節制，過量飲酒會引起前列腺充血，導致尿瀦留。
衰老不可「抗拒」卻可以「延遲」
1、勤用記憶法「練腦」
很多人第一次意識到自己「老了」，是發現記憶力大不如前，想起一個人的名字要尋思半天，學習新事物的能力也在下降，注意力常維持不到半小時。
訓練「腦力」，可以嘗試做一些針對認知功能的訓練。除了針對大腦的訓練，有規律地參加鍛練能減緩認知功能衰退。
2、做保健操護視聽
隨著年齡增長，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降，「眼花耳聾」成了很多老年人的標誌。視聽功能的退化不僅給老人日常生活帶來不便，還會由於缺少來自視覺、聽覺信號的刺激，讓大腦的相應腦區也「用進廢退」，進而影響整體智力、情緒和行為能力。
除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼過度（如長時間看電子屏幕）、用耳過度（如長期戴耳機聽高分貝音樂）是眼、耳加速老化的「罪魁禍首」。延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率，「損耗」就會相應減少。此外，可以通過一些簡單訓練改善視聽能力。
3、從肩到腳練肌力
中年時期加強運動，能保持肌肉力量和改善總體健康狀況。（圖片來源：Adobe Stock）
行動遲緩、步履蹣跚、老態龍鐘……老年人由於肌肉流失、肌力下降，肌腱、韌帶萎縮僵硬等，致使行動緩慢，即便腦力、眼力保持再好，也難做到「眼疾手快」。在中年時期加強運動，不僅有助於防止肌肉減少，還能保持肌肉力量和改善總體健康狀況，讓老年人不再「心有餘而力不足」。
4、健走游泳強心肺
人體衰老過程中，心肺功能衰退是重要表現之一。由於缺乏體育鍛練，心肺功能衰退的年紀大大提前。不少人才二三十歲，上兩層樓梯就開始上氣不接下氣，一陣小跑後需要很長時間才能恢復正常心跳和呼吸。
資料顯示，一般人的心臟功能和肺活量約從20歲就開始下降，而後隨著年齡增長逐漸衰退。保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛練尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。。
抵抗衰老是場持久戰，以上訓練計畫需要及早開始並持之以恆。此外，人體衰老是整體的，僅針對「部分」進行訓練還不夠，必須在整體上「助力」，良好的生活習慣如平衡飲食、規律作息、心情愉悅等會讓延緩衰老的計畫事半功倍。
責任編輯:蓮心
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