多吃豆腐、豆漿等黃豆的製成品，都有一定的減肥效果。（圖片來源：Adobe Stock）
男人到了中年，總有肚腩大的煩惱。這不僅會影響到男人的身材魅力，還會影響到男人的身體健康，因此有大肚腩必須要減掉才行。可是大肚腩很難減怎麼辦呢？不妨多吃豆類食品來減吧。
豆類食品有利於減肥
想要減肥，特別是減掉大肚子，首先必須要做的就是控制食物的熱量攝取，只有減少熱量的攝取，讓身體消耗體內的脂肪，體重和體型才能得到有效改善。因此在飲食方面，多吃豆類是能起到有效的減肥作用的。
豆類屬於低熱量的食物，同時也是高纖維食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在減肥期間吃豆類是最好不過了。因為豆類不僅是低熱量，對於腸胃蠕動功能也能起到幫助作用，讓減肥者不再「便秘」，改善肚腩大的問題。
另外，豆類還能利尿、出汗，幫助水腫型肥胖減肥也有一定成效，加快體內的新陳代謝。
哪些豆類有減肥效果？
1、黃豆
黃豆的營養價值非常豐富，也是豆類中的「豆中之王」。黃豆中的大豆皂苷能降低人體的膽固醇，其膳食纖維還能增加飽腹感，促進體內代謝，因此多吃黃豆不僅可以美容養顏，還能起到一定的減肥作用。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒，去肝火等功效，而且綠豆還可以補充新陳代謝中所消耗的養分，促進腸胃機能，加強皮膚彈性，減少體內的脂肪堆積。
3、紅豆
多吃豆類能起到有效的減肥作用。（圖片來源：Adobe Stock）
紅豆有通便消腫的作用，可利用它來去水腫，幫助體內堆積的水分排出，因此對於水腫型肥胖者有一定的減肥效果。
4、黑豆
黑豆的食物纖維含量較高，可以有效改善便秘，不僅對恢復體力以及改善皮膚狀況有幫助，對減肥也有一定的功效。
豆類怎麼吃能減肥？
1、豆腐、豆漿
黃豆食用前建議先浸泡，如果嫌處理整顆的黃豆較為麻煩，不妨吃豆腐、豆漿等來代替，這些也是黃豆的製成品，都有一定的減肥效果。
2、綠豆煲海帶糖水
綠豆的吃法多數與糖水有關，特別是夏季，吃綠豆是最好的季節。綠豆配上海帶，不僅可以起到減肥作用，海帶中的粗蛋白和維生素還能幫助美顏。
3、紅豆與陳皮煮水喝
陳皮具有幫助消化的作用，配上紅豆一起煮水，在每日飯後飲用，不僅能幫助通便，減肥消腫的效果也是非常好的。
4、黑豆茶、黑豆粥
黑豆粥可以作為早餐吃，不僅能幫助減肥，還可以美膚、去便秘等。若是嫌麻煩，也可以利用黑豆茶進行美顏瘦身，黑豆直接用熱水泡劑就行，泡過的黑豆可以直接食用。
責任編輯:蓮心
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