睡前應該做好幾項準備，讓大腦順利關機，才能擁有好的睡眠質量。（圖片來源：Adobe Stock）
曾經經歷過一段長時間晚上沒辦法睡覺的痛苦時期，所以對於如何讓自己能順利在就寢時間一到就能呼呼大睡，特別有感覺，也常常聽到同事們在討論著他昨天晚上又一夜看著天花板到天亮，有的甚或說因為睡不著所以開著電視看到天亮，結果是早上上班才想睡覺，真是不知如何是好。
我們都知道大腦日理萬機，真的需要好好的愛護它，讓它能每日早晨謹慎開機，每天晚上能妥善關機，才能讓大腦順利調適、運轉，過好每一天。
當我們的大腦無法靠自己轉換開、關機時，就得靠我們製造一個合適的環境和更多時間，來幫助它休息和啟動。所以很重要的在睡前應該做好幾項準備，讓大腦順利關機，才能擁有好的睡眠質量。尤其每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同，所以專家們建議8個方法來幫助入睡，再來就要靠自己找到最適合的入睡方式。
以下是專家們建議8個方法，很好用喔！趕快試一試：
1、設定睡前60分鐘的鬧鐘
不只是早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。
2、關掉3C，不收LINE和e-mail
螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且會傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。
如果睡前收到主管的LINE訊息指定明日工作，可能又開始焦慮擔心而難以入睡，所以就乾脆關掉LINE和e-mail，等到明天早來處理吧。
3、為隔日的早餐備料
預先備好隔日早餐食材，就不會邊睡覺還邊想著明日早上起床，要做什麼早餐，干擾入眠，如果能夠讓清晨備餐省事、更容易落實；而期待早餐也會成為隔日早起的動力。
4、備妥隔日服裝和必備物品
準備好隔日的服裝搭配和包包裡的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。可以事先做好的工作，事前準備周全。
5、伸展運動
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睡眠情況佳，起床後才能精神飽滿。（圖片來源：Adobe Stock）
適度的伸展運動是必須的，不但可以幫助舒展肌肉又可以去除緊張，放鬆身心。首先坐在地上，雙腳向兩側打開，雙手慢慢去抓住兩腿，吸氣，胸部打開，吐氣時，頭和肩膀垂下。這樣反覆做5次。或是打開雙腳後，右腳彎曲，左腳跟立起，吸氣、吐氣，身體向左腳延伸，盡量讓臉碰到腿。5次吸吐後換邊。
6、以感謝為一天畫下句點
行動習慣大師佐藤傳說，不論是喜歡的人、討厭的人，在睡前感謝今日與自己相遇的所有人，放下不滿情緒，有助睡眠，每天做這樣一件事，讓心中充滿感激，也讓心中無罣礙。
7、務必關燈，連夜燈也不留
光線會抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠品質，睡眠務必關燈，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進入深沉睡眠狀態。
8、拉上窗簾但留一點點縫
雖然夜裡不需要光線，但明日一早卻需要陽光喚醒大腦，拉窗簾時預留一點縫，為下一個美好的清晨做準備。
做好了這八項睡前工作，再放個輕鬆安眠曲，想你應該可以一覺到天亮了。
責任編輯:心如
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