日常生活中不宜吃過燙食物，否則食道的黏膜可能會被燙傷。（圖片來源：Adobe Stock）
大家越來越注重健康、注重養生。然而，有些看似健康的生活方式，其實對身體的危害卻是非常大的，甚至會折壽。下面這些大家常做的事情，你以為是在養生，其實是在養病。
錯誤的養生方法
1、趁熱吃 吃出食道癌
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反覆地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
2、天天喝粥 喝出營養失衡
有的老年人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養身體。據觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。長期吃粥，人體得到的總熱量和營養物質，不夠體內消耗，導致營養失衡。
所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
3、亂補維生素 吃出結石
很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。
4、亂補鈣 當心高鈣血症和腎結石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶、乳製品、豆製品、綠葉蔬菜等。
5、辟穀養生 毀了腸胃
不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能「清理腸胃」。辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
6、每天8杯水 傷了腎
人每天對水的需求大概在2000～3000毫升，也就是比喻的「8杯水」。但我們的三餐中，飯菜和湯也含有「水」，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於300毫升。過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發「低鈉血症」，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。
7、五穀雜糧粉 吃出糖尿病
常吃五穀雜糧粉，讓血糖提升速度更快，對身體不利。（圖片來源：Adobe Stock）
很多人覺得雜糧粉方便食用，好處又多，但其實吃多了會傷身。五穀雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉後膳食纖維反而被破壞了，只剩下澱粉和糖類。常吃五穀雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，反而會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
8、每天一兩萬步 毀了膝蓋
骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。
這樣養生不花一分錢
1、大笑：長壽的秘訣
每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當於騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。
2、晒太陽：補鈣
人體皮膚上含有大量的7－脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然後被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏鬆的作用。
3、晚上泡腳：促進血液循環
每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。
4、勤讀書：防老年痴呆
老年痴呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤於讀書、用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧氣和營養物質，從而能延緩中樞神經老化，帶動血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年痴呆的發生。
5、轉動眼球：保護眼睛
長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。在工作間隙，可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。
這種轉動眼球的方法，可以鍛鍊眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀，對眼肌麻痺的康復也有好處。
