缺乏鉀元素時，就容易出現出汗多、肌肉無力、腿腳抽筋、乏力等情況。（圖片來源：Adobe Stock）
盛夏酷暑，最為辛苦的就是戶外工作者、高空作業的人群，因為工作的需求，再熱的天氣也要在外面幹活勞動，真是苦不堪言。中醫師表示，汗液是體內陽氣蒸化陰液而成，在天氣炎熱、穿衣過厚、情緒激動、勞動奔走，或是喝熱湯等情況下，出汗量增加皆屬於正常現象。若是在氣溫不高或感覺不熱時出汗（冷汗），或者是稍稍活動立即出汗，或是突如其來的潮熱冒汗，就是屬於異常出汗。
如果在出汗多的同時，還免疫力差，就未必是正常的表現了，很有可能是機體缺乏了以下這2種營養素，要趕緊補充上了。
這時你別光顧著喝水，除了給機體補充水分以外，補鉀也是十分重要的。如果你出現了2個到3個以上的不適情況，就要注意給自己身體補鉀了。建議大家：成年人每天需要補鉀的含量是2000mg。
在機體缺乏鉀元素時，就容易出現出汗多、肌肉無力、腿腳抽筋、乏力等情況，這是因為隨著機體內汗液的流失，就失去了水分、鉀元素等電解質。
補充2種營養素
1、香蕉
香蕉香甜可口，是很多人都喜歡吃的補鉀水果之一。（圖片來源：Adobe Stock）
香蕉香甜可口，是很多人都喜歡吃的補鉀水果之一，每百克香蕉中能含有270mg～300mg左右的鉀元素。愛吃香蕉的人，平時在加餐的時候就是一個很好的選擇。
其他還有各種各樣的豆類、蘑菇、綠葉菜等食材，也都是很好的補鉀元素，經常補充一些，可以避免不明原因的手腳無力、沒精神、總想睡覺等情況。
2、維生素D
還有一種營養素，也需要大家注意。當機體長期缺乏維生素D之後，也容易出現免疫力低下、出汗多、腹瀉、腰酸背痛等身體不適的情況。同時，維生素D還跟鈣元素是很好的搭配，維生素D可以促進鈣在體內的吸收跟利用。
如果你維生素D都補充不夠的話，更容易增加骨質疏鬆的發生概率。所以，按照《中國居民膳食指南》的標準來看，對於成年人，每天每人需要補充10微克維生素D。對於65歲以上的老年人，每天每人需要補充到15微克的維生素D。
在日常生活中，大家可以從動物內臟、海魚、雞蛋黃等食物中攝取。但是要提醒大家注意，如果你選擇吃動物內臟，要檢視自己有沒有尿酸高、痛風的病情，如果有，這種食物就屬於高嘌呤的食材了，在體內還會形成更多的尿酸，從而對病情不利。在這種情況下就要食用其他的食物了。
像每天吃一個雞蛋，再適量吃點魚，在中等強度的陽光下去晒晒太陽，都是很好的補充維生素D的方式。
