通過運動可以養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。（圖片來源：Adobe Stock）
眾所周知，食補、藥補能補腎養腎，除了這些需要花錢的進補方法之外，推薦你在日常生活裡，10個簡單免費的養腎小妙招，輕輕鬆鬆，不用花錢！養成習慣以後，就能起到很好的補腎、養腎效果，不妨一試。
1、吞嚥津液
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。吞嚥津液可以起到滋養腎精，保護腎臟的作用。
你可以試試看，如果口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天的時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞，可見將津液吞嚥下去對健康是很重要的一件事。
2、有尿不要憋
有尿時就要及時排出，千萬不可憋尿，這也是養腎的最好方法之一。
當我們的膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射。此時，一定要及時如廁，將小便排乾淨。如果憋尿不排出，則積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3、節制房事
夫妻應適當節制房事，有助於養腎護腎精。
體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度必會傷精。所以一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
4、養護雙腳
注重足部的保暖是養腎的一種方法，此因腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，我們要特別注意足部的保暖，睡覺時不要將雙腳正對著空調或電扇，也不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺以前可以按揉腳底湧泉穴，能起到養腎固精的功效。
5、大便通暢
每天保持大便的通暢，也是養腎的好方法。
大便如果不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅會使人心煩氣躁，胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐等不適症狀。
大便難解的話，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉以激發腎氣，加速排便。行走的時候，用雙手背面按揉腎區，可緩解腰酸的症狀。
6、睡眠充足
平日應養成良好的作息習慣，不要過度熬夜，有利於腎精的養護。（圖片來源：Adobe Stock）
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養能起到重要的作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭患者有經常熬夜、過度疲勞、睡眠不足的情形。因此，平日應養成良好的作息習慣，早睡早起，不要過度熬夜，有利於腎精的養護。
7、定時喝水
水是生命之源，喝水量不足，可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時喝水，對於養腎非常重要。
8、警惕藥物
所謂「是藥三分毒」，不論中藥或西藥，對人體都有一些副作用，有些藥物經常服用也會傷腎。
因此，用藥時應提高警惕，認真閱讀說明書，如需長期服用某種藥物時，要先諮詢相關專家的意見。
9、積極運動
生命在於「運動」，通過運動可以養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
有一個簡單的養腎糾虛運動方法：兩手掌對搓至手心發熱後，放至腰部，以手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各做一次，每次約200次，此運動可補腎納氣。
10、鳴天鼓
以兩手掌緊貼兩耳，再以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名之。每日2次，每次30下以上。
中醫認為，腎開竅於耳，故久行此法能健腎益耳，利於中年腎氣上輸至腦乃至雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾、耳鳴。
