在我們的身邊，有些人常會不自覺地保持禮貌性的笑容。（圖片來源：Adobe Stock）
文／石原加受子
停止察言觀色的假笑
在我們的身邊，有些人常會不自覺地保持禮貌性的笑容。例如：
「雖然不喜歡處理別人推來的工作，但因為不想引起風波，所以只好禮貌性地笑著答應了。」
「在會議中被對方指正的時候，因為不知道該怎麼回答，所以只好禮貌性地笑著敷衍過去。」
像上述的情形，的確只要禮貌性的笑一笑，當下就可以掩飾帶過。
當你不知道該用什麼樣的態度回答時，只要禮貌性的微笑，就能避免產生紛爭。作為守護自己的一種手段而言，其實這並不是多壞的方法。
只不過，禮貌性的笑容，依據不同的用法很可能會變成「假笑」。
不是因為不想笑而笑，而是因為害怕對方而勉強擠出笑容。
當我們勉強自己做出這種假笑的時候，或許有些人會心想：「反正對方並不會注意到」，也說不定。
只不過實際上，絕大多數的情況下，對方都會注意到你正在假笑。
假笑會給人一種沒有敞開心胸的印象，也會給對方一種你很尷尬、痛苦、不自然的感覺。
如果你是因為害怕對方，才時常像是自動反射一般地擠出假笑，那麼或許你也時常會認為這樣的自己很丟臉或是悲慘。
「那個時候，要是能夠不用假笑敷衍過去，坦白說出自己的心情該有多好。」
甚至你可能會責備起這樣的自己。
「又用假笑來解決帶過，這樣的自己真是有夠沒用。」
因此而變得自我厭惡的人也大有人在。
如果假笑已經變成了你的習慣的話，在想哭的時候，也會變得無法好好地哭泣。
而且就算在某些情況下你很悲傷想要哭泣，卻還是會硬是擠出笑容，導致內心產生複雜的情緒反應，最後只會讓自己感覺痛苦。
在我們的身邊，有些人常會不自覺地保持禮貌性的笑容。（圖片來源：Adobe Stock）
舒緩假笑的「僵硬感」
對於已經養成用假笑來解決問題習慣的人來說，會因為多年的恐懼，使得你的脖子、肩膀都感覺好像鋼鐵一樣僵硬。
如果想要緩和已經變得僵硬的肌肉，就先從身體開始放鬆吧。
【從假笑中脫出的放鬆法】
1.全身用力，然後再一口氣放鬆。請緩慢且小心謹慎地進行。
2.當你全身放鬆時，請充分體會肌肉放鬆的狀態，直到你感覺很舒服為止。
3.然後在2的狀態下，坐到椅子上或是靠著牆壁，抱持著好像要把身體交給椅背或牆壁的感覺。
對時常假笑的人來說，由於他們的內心總是充滿各種害怕的情緒，所以有可能會無法放鬆身體，也無法讓身體好好透過椅背或牆壁放鬆也說不定。
越是有這種情況的人，越希望能夠好好實踐上述這個放鬆法。
請不斷地重覆嘗試，直到能夠實際感受到將全身的力氣都放鬆的狀態為止。只要能放鬆全身的力氣的話，臉部的肌肉也會放鬆，表情變得和緩。
最重要的一點，就是要放鬆下巴的肌肉。然後請好好去體會，並且記住放鬆時的那種感覺。
明明害怕卻笑，是身心不協調
在實踐前文中的放鬆法之後，或許有些人會覺得放鬆讓他感到不舒服。
也有些人表示：「怎麼表情好像變得很不親切，所以令我感到很不安。」
這麼認為的人，請反過來告訴自己：「不親切也沒關係。」
或許你覺得不以笑容待人是一件很失禮的事情，不過這種放鬆的狀態反而會讓你給對方留下好印象。
明明覺得害怕卻硬是要擠出笑容，表示你的內心和身體實際上正處於「不協調」的狀態。
這種不協調的狀態，會讓你產生不舒服的感覺。
身心若是處於協調的狀態，自己就會產生安心、舒服的感覺。
只要放鬆全身的肌肉，表情自然就會像是在微笑一般。不需要再勉強自己假笑，將全身力氣都放鬆的話，就能讓自己的心靈感覺和諧。
而這種心靈感覺和諧的狀態，則和「認同自己」以及「珍惜自己」息息相關。
停止察言觀色的假笑
無法做到的人 假笑被識破，不受人喜愛。
能做到的人 以自然的微笑給予對方好印象。
本文整理、節錄自石原加受子《讓相處變簡單的32個心理練習》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
