牛奶具有很好的滋陰補腎的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
腎臟是人體很重要的器官，它每天除了排出我們身體內的代謝廢物和毒素之外，還可以影響我們身體的液體平衡的，包括骨髓造血、骨骼發育等。由於大多數腎臟疾病的早期症狀不明顯，所以很容易被忽視，甚至容易被認成其他的疾病，所以我們在日常飲食中也是要注意如何補腎。
補腎食物
1、羊肉
羊肉是一種溫性食材，非常適合寒冷的冬季吃，能夠溫養人的身體。羊肉營養價值豐富，還含有一些人體必需的微量元素，有著補虛溫中的作用。將羊肉煮熟後食用，對中氣不足、體虛怕冷的人有著非常好的療效，尤其是針對腎虛的人來說，羊肉的補腎效果特別好。
2、西紅柿
西紅柿是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能有效清除人體內自由基。番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質量，降低不育的風險。
3、山藥
山藥不僅口感鮮美，它還具有補腎澀精、補脾養胃的作用，凡是體弱腎虛的人，可以通過長期食用山藥來達到補腎的效果。
4、韭菜
在我國中藥學中，韭菜有「起陽草」一稱，它不僅口感鮮嫩，營養物質也很豐富，對助陽補精有著突出的作用。特別是韭菜籽中含有的激性劑，有固精助陽、補腎治帶的作用，尤其是對陽痿患者有奇效。
5、帶魚
帶魚有壯陽益精、補益五臟之功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚乾燥、陽痿等均有調治作用。
6、蝦
凡是體虛氣短、久病乏力者都可以將蝦作為滋補食物。（圖片來源：Adobe Stock）
蝦不僅好吃，它的營養更是非常豐富，在中醫學中，蝦味甘性溫，有著益腎壯陽、補精通乳的功效。凡是體虛氣短、久病乏力者都可以將蝦作為滋補食物。
7、紫菜
紫菜做湯非常好吃，而且現在也有很多紫菜做的小零食，如果想要補腎，平時可以多吃一些紫菜。紫菜中的含碘量是非常高的，人體中的碘含量不足會導致孕婦流產、男性性功能衰退、性慾低下，因此男性平時也要多吃點海產品來補充碘，例如：紫菜、海帶等等。
8、鴨肉
鴨肉是一種非常理想的清補食材，最好能夠用小火慢燉，這樣才能夠將鴨肉之中的營養煮出來。鴨肉適合那些陰虛體質的人群，特別是一些出現腰膝酸軟，還有心煩氣躁的人群，更年期患者也可以服用。
9、黃鱔
黃鱔不僅能夠起到補益的作用，還能夠有效的調節人體血糖，對於身體健康非常有好處。另外，黃鱔的作法有很多，清燉、煎炒、煮粥等都很不錯。
10、牛奶
牛奶具有很好的滋陰補腎的作用，不僅能夠有效的滋潤肌膚，同時還能夠滋潤體內的臟腑，有效預防便秘。中醫認為，日常服用牛奶能夠有效治療失眠多夢、精神萎靡、疲乏，以及偏頭痛的情況。
13、木瓜
木瓜性溫、味酸，入肝、脾經，具有消食、驅蟲、清熱、祛風的功效。主治胃痛、消化不良、肺熱乾咳、乳汁不通、溼疹、寄生蟲病、手腳痙攣疼痛等病症。
木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被人體吸收，特別是可發揮潤肺的功能，當肺部得到適當的滋潤後，就能更好地行氣活血。用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩週後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩週，能治腎虛和早泄。
補腎方法
1、飲食養腎
能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。
2、飲水養腎
水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
3、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨，否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。
4、護好自己的腳
足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇，不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
另外，足底有很多穴位，如：湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。
5、要通暢排便
排便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等，因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。
便便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便；行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
6、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷，因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
7、避免疲勞 節制房事
體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精，因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。
