中老年人應遵循適度運動，散步、游泳、打太極拳等都是很好的選擇。
長壽是人們都在追求的目標，現代人經濟充足，醫療發達，相對來說壽命都比較長一些。即使如此，大家對長壽的追求還是一樣，總是希望自己能更長壽些。那麼，如何才能讓自己長壽呢？
1、微胖
大部分女人總是覺得自己胖，此因現代人多以瘦為美，其實，雖然從醫學的角度來看，太胖的確會增加許多種疾病的風險，但是過度追求骨感也不是好事。任何年齡段的人都不應該過分減肥，稍微胖一點才是好看又健康的身材。
衡量人體的胖瘦，國際上通用一項指標——體質指數（BMI）。BMI＝體重（千克）÷身高（米）的平方。根據刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現，中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6～27.4，死亡的風險最低，高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都會增加。
美國一項針對600萬人、長達40年的調查發現，超過標準體重10％～15％的人壽命最長，死亡率最低。
日本研究指出，和偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6～7年。原因就在於皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
許多老年人因為害怕罹患慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味的控制攝入量，結果導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。過瘦的老年人可以適量運動，增進食慾，除了一日三餐外，增加2～3次簡易餐點，吃些牛奶、堅果等能量較高的零食，同時調節心情，保證充足的睡眠。
2、微汗
人們常用運動中出汗的多少來作為評判運動效果的標準，但是對中老年人來說，大汗淋漓可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等症狀，並非最佳的運動狀態。中老年人應遵循適度運動的原則，以微微出汗、稍感疲憊和渾身舒暢為宜。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；運動最高心率控制在「170減去自身年齡」的範圍內；散步、游泳、打太極拳等都是很好的選擇；適宜鍛練的時間是上午9點～10點，下午16點～20點。
3、微涼
烹調食物應以蒸、煮、涼拌等低溫烹調為主，能最大程度的保留食物營養。
「溫度」和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食的溫度。一項研究表明，最佳的環境溫度是18℃～20℃，此時人體感覺微微發涼，但是免疫力能得到最大的發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。舉例而言，中國著名的長壽鄉，廣西巴馬瑤族自治縣的年平均氣溫就在20℃左右。
不過，人們不要過多利用一些方法來干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。例如冬天開暖氣，將室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棒；夏天則開冷氣把溫度調得過低，晚上睡覺還要蓋棉被。通常冬天室溫以16℃～20℃為佳，夏天則控制在24℃～26℃。
飲食方面也講究低溫，在烹調方式上，應以蒸、煮、涼拌等低溫烹調為主，能最大程度的保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。
此外，食物應在保溫、微涼狀態下食用，如果長期吃燙食，可能會燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
4、微餓
飲食過量是現代人的毛病，其實，長期堅持吃「七分飽」不但能保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。
七分飽是一種似飽非飽的微餓感，覺得胃裡沒有滿，但對食物的熱情已下降，進食速度變慢，雖然習慣性的想繼續吃，不過如果把食物撤走也沒有關係。通常在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這餐吃了七分飽，在下一餐前不會有明顯的飢餓感。
想要把握微餓的感覺，可利用以下3個方法：
1、專心吃飯，不邊吃邊聊天或邊吃邊看電視。
2、細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裡逐漸充實的感覺。
3、少精多粗，進食粗糧等需要多嚼幾下才能嚥下的食物，能夠放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食則會讓人不知不覺中吃太多。
5、微愚
長壽離不開樂觀豁達的心態，生活中瀟灑一點，糊塗一點，才是大智慧。
一位百歲老人所說：「不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。」
長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。相反的，凡事斤斤計較的人，往往會因內心氣憤、抑鬱而誘發多種疾病，例如胃潰瘍、高血壓、神經衰弱等，不利健康。
養生必先「養心」，生活中瀟灑一點，糊塗一點，學會微愚和自嘲，才是大智慧。勤於閱讀、培養愛好、經常運動、多交朋友，都有利於人們的心理健康。
責任編輯:亞靜
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