喝水的原則，就是隨時要平均地慢慢喝，最好是每小時喝100～200c.c.左右。（圖片來源：Adobe Stock）
不少婦女經常遇到「頻尿」的問題，頻繁的跑廁所不僅造成困擾，嚴重時影響睡眠品質，心情也大受影響，平日應如何保養膀胱呢？謝卿宏醫師在《泌尿婦科診治照護全書》的新書記者會中分享，女性朋友們應該養成「四要一不要」的解尿習慣，在日常生活中保養自己的膀胱。
頻尿不僅造成困擾，嚴重時影響睡眠品質。（圖片來源：Adobe Stock）
謝卿宏醫師指出，大家都知道每天要喝足夠的水，但不能一口氣喝1000c.c.的水下肚；我們也都知道不要憋尿，但卻不知道一有尿意就跑廁所也是錯誤的習慣。平常保養膀胱可以謹記執行「四要一不要」：
1、要注重喝水與飲食
多喝水是保養膀胱的第一步，喝水的原則，就是隨時要平均地慢慢喝，最好是每小時喝100～200c.c.左右。飲食則要有足夠的營養，富含維生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，對膀胱有保護作用，像柑橘、柚類或西紅柿（番茄），都是很好的選擇。除了水和水果之外，不建議飲用其他植物萃取的飲料或其相關膠囊製品。
2、要適度憋尿
養成3～4個小時左右去解一次小便的習慣，切莫有事沒事就去如廁，以免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小。平常也別過度憋尿，避免因為工作太忙而忘了去解小便或憋尿，這樣容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟。
3、要常做凱格爾運動
一般而言，最好每天做5～600次以上、甚至千次的凱格爾（骨盆底肌肉）運動，骨盆底肌肉的收縮動作就像憋住便意的樣子，且每次都要持續收縮一兩秒鐘，才有助於保養膀胱功能。這個運動對於骨盆腔鬆弛、尿失禁和大便失禁都有良好的預防與治療效果。
謝卿宏醫師（左二）提醒有任何不適務必要去泌尿婦科尋求診治。（圖片來源：原水文化出版社）
4、有任何不適要去看醫師
正常人大約2～3小時解一次小便，尿量常會在350～500c.c.左右，並不會有頻尿、夜尿、解尿疼痛、灼熱或尿急的情況，解尿也不必用力，不會尿不乾淨，也不會出現漏尿或血尿。如果出現上述的情況，可能是生殖泌尿道有問題，務必要去泌尿婦科尋求診治。
5、不要用力解尿
有些人解完小便後，仍然覺得膀胱內還有一些尿，不解不快，就順勢用力擠一下，其實這大多是不必要的，因為任何人都有可能會有一些尿解不乾淨，這稱為餘尿，餘尿在30c.c.以下屬於正常，而且餘尿常會隨年齡而增加，所以一位7、80歲的婦女，即使餘尿是100c.c.也在可以接受的範圍內。
女性的頻尿問題常不被認為是病，但真正遇到身體不適的時候，往往無法尋找到完整的健康知識，謝卿宏醫師出版《泌尿婦科診治照護全書》一書，期待幫助女性朋友擁有良好的生活品質，出門不必到處找廁所，晚上也能夠一夜安眠到天亮。
