少喝酒，盡量「滴酒不沾」，對身體才是最好的。
人體的腎臟左右各一，就像「淨化器」一樣，能幫我們代謝體內的垃圾毒素，是非常重要的器官，但它卻很容易受損，誘發疾病。怎樣才能知道一個人的腎臟好不好呢？看2個地方。送你養腎「三字經」，讓你的腎臟更好。
腎臟好不好 看2個地方
1、看耳朵
中醫學說認為：腎，開竅於耳。腎臟如果健康的話，則耳能聞五音。
因此，腎氣旺盛的人聽覺功能良好，聽力很清晰。若是出現聽力下降，甚至耳鳴的狀況，就需要警惕可能是腎臟受損了。還有，耳朵顏色淡白，多為腎陽不足；耳朵紅腫，則多是腎火大。
2、看臉部
想知道一個人的腎臟好不好，看臉部的一些信號。
眼瞼浮腫，是腎臟出問題寫在臉上的預警信號。腎臟負責水液代謝，晨起發現眼皮浮腫的話，最好要考慮腎臟的問題。
此外，如果長期有嚴重的黑眼圈現象，也要警惕是腎氣衰敗的表現。
腎臟不好的其他表現
1、皮膚搔癢。
2、經常腰部酸痛。
3、夜尿增多，尿頻尿急。
4、尿量變化，變多或變少。
5、小便泡沫多，長久不消失。
6、疲勞、乏力、精神不振等沒力氣的感覺。
7、頭痛、乏力、睡眠不佳，伴有記憶力下降。
養腎「三字經」
1、少飲酒
喝酒是許多人的日常習慣，但喝酒不僅傷肝，也會損害腎臟，不可不慎。喝酒的壞處很多，會影響人體中氮的平衡，增加蛋白質分解和血液中尿氮素的含量，就會增加腎臟負擔。喝酒還會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
不論如何，勸你少喝酒，盡量「滴酒不沾」，對身體才是最好的。
2、戒香菸
長期大量吸菸，除了傷肺以外，對於腎臟的損害也十分嚴重。吸菸者的腎功能下降，比起非吸菸者，整體高83％，下降速度較快。吸菸和腎臟病呈劑量依賴性相關，也就是說吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
一定要堅持戒菸，任何時候都不算晚，越早越好。
3、喝夠水
眾所周知，水是生命之源。一旦缺少水分，會影響腎臟的新陳代謝，阻礙廢物排出。這樣就會加重腎臟負擔，甚至加速腎臟發生病變。
平時一定要養成主動喝水，補充水分的習慣，主動、小口慢慢喝，不要等到渴了才喝。白開水是最佳選擇，盡量少喝果汁、飲料、咖啡等飲品。
4、常飲茶
植物茶水可以沖淡尿液，促進腎臟排毒，能減少腎臟負擔，保護腎臟。黑色入腎，平日經常用黑色植物搭配泡水代茶飲，對於腎臟健康很有益處。
推薦一款花楸黑葚茶：用黑果花楸、黑果枸杞、黑葚、洛神花搭配，以熱水沖泡即可。有益腎、黑髮明目、利尿、排結石、益精，延緩衰老，保護腎臟的功效。
5、不憋尿
長時間憋尿會導致尿液滯留膀胱，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。長期的腎臟感染又容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發腎衰竭。
因此，尿意來襲切莫隱忍，不要憋尿。
6、勤活動
一定要改掉久坐不動的習慣，久坐易造成膀胱壓迫，出現膀胱經氣的運行障礙。一旦膀胱功能失常，就會引發腎臟變虛，不利於腎臟的健康。每坐下45～60分鐘，務必起來活動一下。
經常踮腳尖可刺激經絡，有助溫補腎臟，改善腎臟機能。習練太極拳，也有養肝補腎、暢通氣脈、舒筋活絡，增強自身抵抗力的功效。
7、睡好覺
充足的睡眠對氣血的生化和腎精的保養都有重要作用，經常熬夜晚睡會給身體各大臟器帶來很大的負擔。研究顯示，許多腎功能衰竭者都有長期熬夜、過度疲勞或睡眠不足的經驗。
因此，不論如何，都要保證良好充足的睡眠，不要過度勞累，應適當休息，睡好子午覺。
8、少染髮
染髮次數太多，可能導致腎損傷。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
染髮次數太多，可能導致腎損傷。因為染髮劑和所用的染料含有鉛、汞、砷等重金屬，如果含量超標，就會嚴重損害腎臟，長期小量接觸也容易發生慢性腎臟損害。
追求頭髮自然的顏色是一種自我保護，切記，一定要少染髮。
9、大便暢
調整飲食結構，多做運動，保持大便通暢，也是很好的養腎方法。大便難解時，可以用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，有助於激發腎氣，加速排便。
10、勤泡腳
腎經之氣來源於足下，堅持用熱水泡腳，對腎臟的健康大有好處。泡腳可舒筋活絡，促進人體血液循環，刺激穴位，溫補腎陽。
晚上9點左右，建議打上一盆熱水，約38℃～40℃左右，沒過腳踝，泡到微微出汗即可。
