失眠會導致第二天精神不濟，影響工作。（圖片來源：Adobe Stock）
失眠的原因很多，一些精神狀況會導致失眠，如焦慮和憂鬱。即使是健康的人，您的日常習慣也可能導致失眠。生活壓力會讓您的思緒過於活躍、無法入睡。焦慮緊張也會導致失眠。睡眠習慣不良，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動，睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠以外的活動上。
許多人深受失眠所苦，躺在床上很難平靜入睡，無法停止運轉的腦袋絲毫感受不到睡意，翻來覆去無法成眠。睡眠質量的好壞也密切影響著人體健康。但近些年來，越來越多的人被各種睡眠問題困擾：入睡困難、易醒、早醒……為什麼會出現失眠？怎樣才能擁有高質量的睡眠？是不是有方法不用靠藥物來幫助睡眠？答案是肯定的。
失眠有3個臨床表現
1、入睡困難
上床後30分鐘內無法睡著。
2、睡眠維持困難
睡著之後容易醒，而且很難再次入睡。
3、凌晨早醒
跟自己平時的作息時間相比較，如果早醒半個小時以上，即視為異常。
導致失眠發生的原因
焦慮症、抑鬱症往往伴隨失眠。（圖片來源：Adobe Stock）
1、軀體原因
有些內分泌系統疾病，如甲狀腺疾病、更年期綜合症等會引起激素紊亂，導致失眠。
2、精神、情緒原因
如焦慮症、抑鬱症往往伴隨失眠。焦慮症主要表現為緊張、擔心，同時伴有心慌、出汗、坐立不安等，容易伴發睡眠問題。經常出現早醒行為的人，尤其是比往常早醒2小時以上，要格外警惕抑鬱症的發生，因為早醒是抑鬱症特徵性表現之一。如果有相應的表現，可做一些簡單地測試來評估，出現異常及時就醫。
3、睡眠障礙
其實，睡眠障礙大約有一百種，失眠障礙只是其中的一種。
高質量的睡眠情況
評價睡眠質量最重要的指標是：
1、睡眠的功能是否得到保障
如果經過睡眠以後，第二天的體力、腦力充足，這就意味著是一場高質量的睡眠。
2、入睡速度、睡眠情況和時長等
一般來講，半小時之內入睡、不做夢或者不做噩夢、睡眠時長維持在6～7.5小時，即可視作高質量的睡眠。
出現睡眠問題，不要慌，試試以下方法。
自我調節3妙招
1、固定時間上、下床
每天固定時間上、下床，時間不宜過早和過晚。建議晚上22：30～23：00上床為佳，臥床時間7～7.5小時。
2、不午睡、不補覺
如果有睡眠問題的人群，建議不午睡、不補覺，正常來說，保持連續清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易進入睡眠狀態。午睡了，那麼睡眠動力會清零，晚上就不太容易入睡。
3、適量增加運動
每天適量增加運動，但睡前2小時內不做劇烈運動，否則會影響入睡速度。
