腳後跟痛可能和疾病有關。（圖片來源：Adobe Stock）
有些人會有腳後跟痛（足跟痛）的情況。有的是走路稍微走多一會或者勞累過度時，就會腳後跟痛；有的則是早上起床下地時，出現腳後跟痛，活動一會就緩解了。導致腳後跟痛的原因有很多，比如跟骨囊腫、跟骨骨刺、骨關節炎、筋膜炎、足弓發育異常等等。
腳後跟痛，還是得要找到病因，對症治療。腳後跟痛，可能和3種病有關。
導致腳後跟痛的3種常見病因
1、足底筋膜炎
足底筋膜對足部的運動組織有約束和保護作用，平常蹦蹦跳跳、打籃球、跑步等行為都離不開健康的筋膜組織的配合。足底筋膜損傷會引發足跟痛等症狀，其主要和長期的刺激有關，比如過長時間過量的站立、走路、登山健身、暴走等，就有引發足底筋膜炎的風險。
足底筋膜炎的症狀：早上起床時腳後跟痛的症狀重，活動後能緩解。一些患者會有這樣的經歷，早上下床時的第一腳往往會有明顯的疼痛，活動一會兒後才能緩解。其次，日常生活中，稍微活動得多一點，比如走路走久一些或者強度較高的運動後，腳後跟也會出現疼痛。
2、跟腱炎
跟腱是人的身體最粗壯的肌腱之一，對人體行走、站立、跑跳和維持平衡有著很關鍵的作用。跟腱炎的發生也和過度刺激有關，持續長時間的劇烈跑跳，都可能導致跟腱出現撕裂，隨著撕裂的加重，從而誘發足部的疼痛。
3、足跟骨刺
骨刺/骨質增生，也就是骨贅。骨刺本身不會疼痛，但當骨刺壓迫到附近的組織時，就可能誘發疼痛。
以足跟骨刺為例，患者往往會感覺到骨刺生長附近的皮膚有劇烈的疼痛感，如果骨刺長得特別尖銳，患者還會有明顯的針刺感。一般在走路或者早上起床後疼痛加劇。
應對腳後跟痛，你可以這樣做。
減少足跟痛的發作措施
1、減肥
體重過高會加大對足弓的刺激和筋膜的壓力，肥胖人士出現足跟痛的風險也更高。建議長期足跟痛的人可以先把體重控制到合理範圍內。
2、運動強度
喜歡快走、爬山、跑步、暴走等運動的人容易造成足底筋膜炎。（圖片來源：Adobe Stock）
上面我們說了長時間的刺激是造成足底筋膜炎/跟腱炎的誘因，這也是為什麼腳後跟痛常常發生在一些喜歡快走、爬山、跑步、暴走等運動的人身上。最好降低運動的強度或者選擇一些康復鍛鍊動作，急性疼痛期則應該盡量避免運動。
3、換合適鞋
穿硬底鞋、過緊的鞋子、高跟鞋等都可能增加足跟痛的發作風險，建議換一雙有良好的緩衝效果的，底厚彈性好、舒適的鞋子。
4、針對病因
如果疼痛比較明顯，最好還是需要去醫院就診，針對疾病進行積極的治療。
