許多孩子在上學後就開始經常感冒。（圖片來源：Adobe Stock）
許多爸媽曾經表示「孩子去幼兒園之前都很健康，不過開始上學後就不斷感冒，好像怎麼看都看不好」，深受其擾的家長也不得不懷疑是不是自己的孩子「免疫力太差了」。
我在診間很常遇到為此十分擔心的爸媽，甚至許多人不只是單純地討論狀況怎麼改善，還會將茅頭轉向「為什麼孩子的病好得那麼慢？」
通常我會解釋：「其實不是只有你的孩子。孩子們只要聚在一起，因為各種感染病菌就互相傳染，孩子才會一直生病。當感冒快要好的時候，可能傳染給別的孩子，同時也容易被別人傳染而產生新的感冒，所以看起來總是一直在生病，其實說到底跟孩子的免疫力沒太大關係。」
我一邊安撫著爸爸媽媽，試圖讓各位理解這樣的苦惱不是只有發生在自己的孩子身上，基本上是所有人都會碰到的過程。為了那些總是操心過度，認為自己的孩子常常在生病的家長，我為此整理了以下幾個問答。
Q.常被病毒感染是因為免疫力太弱嗎？
孩子常染上感冒或腸胃炎等傳染性疾病，並不能完全代表孩子的免疫力太低。會得到傳染性疾病，與其說是免疫力的問題，應該說環境的影響更大。真要說起來，免疫缺陷疾病才是免疫力低下，而且比起來這樣的症狀更需要嚴正以待。
現在的孩子大部分會從2、3歲開始上幼兒園，更早的甚至從1歲就開始。好幾個孩子共處在同一空間裡不可避免會互相傳染病毒，所以不只感冒或腸胃型疾病，像是水痘、手足口症、流感都經常會反覆感染。雖然大部分托兒所的預防措施很徹底，但若要完全阻止病毒或細菌的傳播，光憑目前能做到的預防，其效果仍然很有限。
Q.該送孩子上幼兒園嗎？
當然，從結果上來看，不送孩子去幼兒園就能減少群聚感染，確實能降低孩子生病的頻率。然而，許多爸爸媽媽權衡之後，比起長期待在家，還是會選擇送孩子上幼兒園。
我想，家長們應該要理解「孩子上學後容易生病」是常態，不只是自己的孩子，是所有孩子都會共同面臨的狀況。每位家長肯定都會在能力所及的範圍盡力照顧好孩子的健康，當孩子生病時，也都會妥善讓孩子接受治療，這樣就很足夠了，不需要讓自己過度擔心。
不可避免地，孩子的成長過程會經歷一段常常生病的時期，但我有把握，隨著孩子長大，生病的頻率會明顯降低。身為兒科醫生的我能如此發下豪語的原因，正是因為在我的經驗中，原本三天兩頭就來找我的小病患，隨著時間過去，會越來越少來診所報到。
Q.有提高免疫力的方法嗎？
當孩子開始了團體生活，便暴露在許多傳染病毒的環境中，雖然孩子們都很容易生病，但仔細觀察肯定有些孩子病好的特別快，或是感冒的機率比較低，這就是受自體免疫力的影響。所以，以下我們來瞭解一下哪些方法能提高我們孩子的免疫力吧！
充足的睡眠時間和良好的睡眠習慣可以提高免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）
提高免疫力的方法
1、良好睡眠品質：
睡眠不僅對孩子的身體發展、腦部發育有深遠的影響，也是決定免疫力高低的關鍵。除了生長激素外，在深度睡眠的階段，其他跟免疫力有關的荷爾蒙也會大量分泌。因此，為了提高免疫力，充足的睡眠時間和良好的睡眠習慣是非常重要的。
2、攝取均衡營養：
也許這說法聽起來很老套，但提升免疫力最重要的關鍵正是營養。不僅要吃足蛋白質、碳水化合物、脂肪等必需營養素，還要均衡攝取含有維生素和礦物質的食物，這些都是能幫助免疫力增加的重要營養。
3、補充足夠水分：
我們人體三分之二是水，尤其嬰兒體內水分占體重75～80%。水能協助身體預防病原體並將毒素排出體外，是非常重要的角色。以健康的兒童來說，一天所需的水量是體重的10～15%，而成人所需水量為體重的2～4%，兩相比較就能知道兒童所需的水分比例是非常高的。因此，建議能從小就開始養成多喝水的習慣。
4、建立運動習慣：
雖然孩子看起來已經活動力十足，不過讓孩子養成規律的運動習慣，不但能建立良好紮實的體力基礎，還能提高孩子的自體免疫力。可參考下列分齡建議，從小培養孩子規律的運動。
1歲以下的嬰兒：
幫寶寶按摩不僅能加強新陳代謝、有助生長發育，也能刺激負責免疫功能的淋巴管進而提高免疫力。另外，可以參加家長陪同的游泳課，讓寶寶套著游泳圈在水中活動是相當推薦的運動。
1歲至3歲的孩子：
經常跟孩子一起開心地玩耍吧，不管是互相丟球或是追逐遊戲等，也可以多多讓孩子參加兒童體適能的課程，目的是要讓孩子可以活動到出汗！
4歲至6歲的孩子：
至少要讓孩子可以每週3次、每次1小時，參與會流汗、加快呼吸的運動，不論是在家公園玩耍，還是固定上游泳課、跆拳道、等運動課程都很不錯。假如距離許可，可以跟孩子散步或騎腳踏車前往運動場所。同時，請留意孩子看手機平板或電視等靜態活動的時間，建議限制在一天最多2小時為佳。
另外，在這個時期也應該讓孩子學會一起收拾玩具，培養積極參與整理衣服、照顧植栽等家事的好習慣。
Q.孩子可以吃紅蔘來提升免疫力嗎？
能否讓孩子攝取額外的營養品是很多家長常見的疑問，雖然無法一一回答哪些適合使用，不過大原則還是營養均衡為第一優先，如果真的想補充，建議1歲以後再開始補充較好，如果是錠劑的藥粒，建議在4歲後孩子能夠充分咬碎食物的年紀較適合。
例如在韓國很常見人蔘類健康補品。等級高的紅蔘主要成分是皂素、多醣體、苯酚等，其中與免疫力最有關係的成分就是多醣體。研究報告顯示，紅蔘的多醣體能有效活化我們身體的NK細胞（natural killer cell）和巨噬細胞。人蔘的粗根比細根含有更多的多醣體，其中六年根人蔘的含量最高，而且在將人蔘製造成紅蔘的過程中，多醣體的含量會增加約六成以上。
只要孩子沒有排斥、吃得開心，那麼我覺得讓孩子攝取兒童的紅蔘製品也很棒。偶爾會聽說有些孩子吃了紅蔘後不太好入睡，如果你的孩子也會有這樣的狀況，建議盡量在睡前2～3個小時食用。
本文由台灣廣廈有聲圖書有限公司授權刊載，摘自《史上最實用！沒人教的0～6歲育兒全解答》，作者：郭宰赫（兒科醫師）。
