睡前梳頭，能平肝熄風，消除大腦疲勞，提高睡眠質量。（圖片來源：Adobe Stock）
在飲食方面，多數人都是很注重養生健康的。但是，很多人在晚上睡覺之前都在做什麼？看電視、玩手機還是打遊戲？對養生和預防疾病來說，睡前的時間，尤其是睡前1小時，是非常重要的養生黃金時間。
中國是長壽的民族，老祖宗們總結了7件事，能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高睡眠質量，讓你充滿精力，延年益壽。這7件事究竟是什麼呢？
1、散步
平心靜氣地散步10～20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到很好的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、泡腳
俗諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。醫學家把腳稱為「人體第二心臟」和心之泵」，十分推崇腳的保健作用。
中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用熱水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、恢復陰陽平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
3、喝杯加蜜牛奶
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水有益健康。
據醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l－色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
4、梳頭
古代醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
6、睡前一杯水
在我們睡覺之前最好喝一杯水，有很多人會覺得睡覺之前喝水會讓自己起夜。那麼你可以少喝一點，因為晚上睡覺之前喝一杯水，能夠讓我們的血液變得更加流暢，在一般的情況下，人體在晚上的時候會失去大量的水分，那麼就會導致血液變得非常黏稠，發生心梗的風險會增加，睡覺前喝上一杯水能夠讓我們降低發生心梗的風險。
7、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開窗一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡覺時不要用棉被蒙著頭。
