明明想睡覺，但睡眠淺、容易做夢，第二天往往精神不好、腰酸背痛、身體無力等。（圖片來源：Adobe Stock）
數據表示，越來越多的人睡眠出現問題。而熬夜本身就不是一件好事，有些人是主動熬夜，有些人就是被迫熬夜，就是自己明明很想快點睡著，防止第二天精神不好，但在床上翻來覆去就是難以入睡，就算是睡著還會做夢，容易醒來，也就是睡眠淺。
為什麼明明想睡覺，但就是睡眠淺、還容易做夢，具體是什麼原因，對於這個情況又該如何緩解才能改善睡眠？
中醫：為什麼多夢睡不著、睡眠淺的原因
1、久久難入睡
睡不著的原因有很多，中醫說法，就是陰虛。一天有白天黑天，天地也有陰陽，白天是陽，晚上就是陰，這時候身體裡面的陽氣是收斂的。陰氣也會讓人變得安靜、內斂，要是陰氣不足，身體裡面的陽氣過於盛行，沒有陰氣制約，人就會變得異常活潑亢奮，身體也會有點發熱，冒點虛汗，想要入睡也會變得困難重重。
要是晚上感覺到煩躁、頭暈腦脹、身體冒汗，白天精神不好、腰酸背痛、身體無力、舌尖發紅，沒有多少舌苔，那就是陰氣虛了。
陰氣虛如何調理——一般工作壓力大，整天勞神煩心的人，身體陰津就容易被損耗，情緒多有煩躁，容易口乾舌燥。建議從飲食和運動方面調理，活動關節，緩解身心壓力。飲食上面可以多吃點雞湯、鱸魚、枸杞菠菜湯等，慢慢進補。
2、睡眠很淺
一個人要是經常做夢，容易被吵醒。一點聲音都會被吵醒。雖然是一整晚都是在睡眠中，但是這樣的睡眠並不會讓身體得到充分的休息，中醫上認為是血虛，與肝有關，也就是心肝血虛。
中醫上講，要是心肝上的血不多了，人就會變得心神不寧，睡覺容易做夢，還是噩夢、混亂的夢。臨床上血虛的症狀就是心悸、健忘、眼睛發乾、看不清、臉色慘澹、頭暈四肢麻木，女性月經量也會比較少。
心肝血虛如何調理——既然血虛了那就要補血，想辦法促進身體血氣生發，才能維持身體的正常運轉，建議飲食和運動調理。
運動可促進血液循環，幫助睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）
飲食上建議雞蛋、紅棗、枸杞、羊肉等食物，同時不要熬夜，配合運動，每天堅持走走路、跑跑步、拉伸拉伸腿腳，人體在運動的時候，身體血液循環變快，全身各處都會得到血液流通，減緩心肝的負擔。
要是發現你睡覺有以上的種種症狀，可能就是身體陰陽失調，心肝血虛導致的，建議及時調理。
人體在睡眠中可以緩解身體的壓力，想要擁有充足安穩的睡眠，睡覺之前，該如何做？
睡覺前堅持做2件事 促進睡眠
1、腹式呼吸
睡覺之前要是吃什麼刺激性的食物，看什麼促進神經興奮的短視頻，或者是與朋友聊天等，一旦興奮想睡著就難。沉靜的身心才有助於睡眠。
教大家一個方法，就是腹式呼吸。盤腿坐在床上，隨後身體放鬆，兩隻手自然下垂，慢慢的通過腹腔的起伏呼吸。就是吸氣的時候腹部是鼓起來的，呼氣是腹部是縮下去的，中間無論怎樣，胸腔都不要動。來回呼吸15次左右就好，還是要以自己感覺為主。
2、臨睡前少喝水
睡眠質量差，本來就會因為一點動靜醒來，要是身體有尿意，就算是一點點也會難受得被憋醒，所以臨睡覺前要少喝水。
還要注意臥室的環境，盡量是避光、無噪音、床鋪乾淨、濕度溫度都是貼合人體的。
責任編輯:蓮心
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