牛奶鈣含量高，補鈣是一個不錯的選擇。（圖片來源：Adobe Stock）
鈣，是促進骨骼發育和保養骨骼的一大重要養料，對於嬰幼兒、青少年、孕婦以及中老年人，會更為重要。知道需要補鈣，到底補充多少，才能保證人體內的鈣是充足的，減少骨骼疾病的發生。
補多少鈣才能滿足人體需求？
人群不同，補鈣量也會有差異，每個人的狀況有區別，具體補多少鈣能滿足人體需求，還是得視具體情況來分析。一般來說，嬰兒時期對鈣的需求量多一些，且吸收效率也比較高，不過，從母乳當中就差不多能夠保證人體的需求。
隨著月齡的增加，對鈣的需求會更多，但鈣的吸收效率會有所下降，特別是在斷母乳，開始輔食之後，會容易出現缺鈣的情況，就可能需要通過藥補了。
中老年人的話，每天的鈣需求量，則是在1000毫克左右，孕期的女性也是如此，可對照自查一下，如果你體內的鈣含量不滿足需求，可根據自己的情況去進行補鈣，在缺乏不是很多的情況下，大多以食補為主。
如果需要藥補，則是要按照醫生的囑咐去進行補充，不可盲目亂補，過量補充也未必是好事。
食補和藥補的不同
食補，大多是針對於一些鈣缺乏不算多的人，可以通過多吃含鈣量高的食物進行補充，就能滿足人體的需求，而需要藥補的人，缺乏量大多都比較大，從食物中攝取的鈣，並不能滿足人體需求，通常會需要藥補和食補同時進行。
藥補會存在一個補充過量的問題，食物就沒有這樣的限制，鈣片如果補充過量，可能會出現肌肉性損傷，引發抽搐現象。
鈣含量增多，可能會容易與尿酸結合，形成結石之後，也是會讓人很痛苦，還可能給胃帶來刺激。因此，在食補可行的情況下，一般不建議進行藥補，如果需要藥補，也是希望能在醫生指導下進行服用，不建議盲目濫吃。
食物中含鈣量高的食物
1、牛奶
補鈣，牛奶是一個不錯的選擇，牛奶當中的鈣含量高，還有促進鈣吸收的維生素D，兩者結合著進行補充，就會讓補鈣的效率提升很多。當然，在喝牛奶補鈣時，也是要選對牛奶，還要注意攝入量，避免因錯誤方式給身體增加額外的負擔。
2、香菇
蔬菜中也會有一些食物含鈣量比較高，可是，很多含鈣量高的蔬菜，同時會出現草酸含量也比較高，可能就會導致草酸與鈣結合，不僅影響到鈣的吸收，還容易形成結石，引發額外的問題。
而香菇含鈣量高，卻不存在草酸含量高的問題，也就不必擔心鈣的吸收效率了，缺鈣的人可以吃香菇進行補鈣。
3、豆製品
豆製品含蛋白質豐富，且能夠幫助補充雌激素，且可以肯定的一點，就是適當多吃豆製品，對健康確實是有益的。
對於缺鈣的人群來說，多吃一點豆製品也是有益補鈣的，效率也不會太低。只是在吃豆製品時，需要注意兩點，一個是喝豆漿補鈣效率並不是很高，另一個就是有脹氣或者是腸胃不是很好的人，要注意豆製品的攝入量，以免給身體帶來其他問題。
對於補鈣，要吃對食物，以及合理補充鈣片，還需要知道有些食物並不適合補鈣，就比如說蝦皮、骨頭湯，雖然含有一定的鈣，可卻不利於人體吸收，還可能增加身體負擔。蝦皮會增加鹽的攝入，而骨頭湯則可能會讓人體攝入較多的脂肪。
