熬夜對身體健康造成的影響不容小覷。（圖片來源：Adobe Stock）
現今父母一輩的童年生活，是過著「日出而作，日落而息」的生活。轉眼間數十年過去，鋼筋水泥構成的高樓大廈興起，冰冷都市的燈火在夜晚中照亮人們的生活，現代文明的工作讓許多人以身體健康換取金錢，為了在廣闊的都市中保有屬於自己的微小避風港。
年輕就是「本錢」，許多人會趁著身體健壯時，盡可能地賺取更多的金錢，或是為了達成學業或是事業而努力熬夜。或許憑藉著年輕氣盛的體魄能夠無感於熬夜帶來的負擔，但實際上累積的傷害卻未曾消失，它們一直在暗處將身體引導至死亡的邊緣，必須正視其帶來的危險。
熬夜帶來的危險
一、誘發癌症
公元2009年，世界衛生組織將熬夜列為可能致癌的因素之一，人體長期熬夜會導致免疫力降低，甚至引發癌症的形成。
由於罹患癌症與人體免疫力高低之間關係甚密，當人體中出現致癌因素時，正常的免疫力能夠及時消滅癌細胞，有效防止癌症的發生。
反之，當人體免疫力低下時，就可能出現一些漏網之魚，這些逃過一劫的癌細胞可能促使導致癌症出現。
二、導致猝死
現代各行各業，不論是加班還是夜班都十分常見，因此過勞猝死的案例也時有耳聞。
許多高風險族群容易會發現血管中存有斑塊，當人體過勞、血壓飆升、血管痙攣時，就可能發生破裂而形成血栓，短時間內堵塞冠狀動脈血管或腦血管，引發心肌梗塞或是腦梗塞，容易走向猝死的結局。
除此以外，熬夜對於其他器官也有不容忽視的影響，比如會使人出現黑眼圈，接著出現眼部疼痛、幹澀、發脹等症狀，持續下去將誘發各種眼部疾病。不僅是眼部，熬夜容易造成內耳供血不足，輕則傷及聽力，重則導致耳聾。
人體皮膚與表現會隨著生活習慣而發生改變，長期熬夜可能使人體內分泌與神經系統失調，皮膚乾燥、粉刺、暗瘡、黑斑等現象顯露無遺，並對男性、女性的生殖細胞造成負面影響。
改善生活習慣
熬夜造成的影響不容小覷，但其實改善的方法非常單純，一樣是從生活中的習慣下手！
一、睡眠環境
如果入睡時，能身處於寧靜、舒服、黑暗無光的環境，將有絕佳的睡眠品質。
能動手將臥室的燈光調整成不影響入睡的亮度或是關閉，再用有遮光效果的窗簾阻絕外部光源，對於噪音能以耳塞或耳罩隔絕，並能以加濕器、電扇、冷氣等裝置調節房內溫度、濕度，打造安穩入睡好空間。
二、適當地放鬆
入睡前，能夠試著讓身體放鬆，比如泡熱水澡、閱讀、聽輕音樂等輕鬆的消遣等。
三、定時起居
對於入睡與起床的時間點，如果能養成準時固定的好習慣，能夠有效調整生理時鐘。
四、午睡補眠
如果無可避免地熬夜，那最好在午睡時間讓身體稍微休憩，彌補熬夜造成的影響。
五、請勿攝取咖啡因、菸酒
當要上床睡覺前，請勿吸菸、飲酒，以及攝取任何含有咖啡因的食物或飲品。
責任編輯:良鑫
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